De filosofie van mijn voorbereiding komt uit een stukje van Ton Smeets. Ik heb dit vertaald naar een loopplanning en aangevuld met fietsen, wandelen en zwemmen.

BEAR100 verslag
Posted by Gerik Mik on 2013-10-26 at 11:02 am
Het verslag van de BEAR100 is hier te lezen.


bear100 black bear buckle bear100 engraved plaque


Het verslag van de BEAR100 is hier te lezen.


No comments
Golden Hills Marathon
Posted by Gerik Mik on 2013-10-20 at 3:01 pm


Golden hills Marathon hoogteprofiel
Golden Hills Marathon hoogteprofiel, klik op hoogteprofiel voor meer detail op gpsies.com


Op 12/10/2013 in USA, Californië , de Golden Hills Marathon gelopen. Maximaal aantal deelnemers tweehonderd. Start in Berkely en finish bij Lake Chabot. Een trail marathon door de natuur aan de rand van San Francisco. Hoofdzakelijke onverhard en veel singletrail. Totaal iets maar als 1500 hoogtemeters. Regelmatige mooie uitzichten. Vaak ook het jungle gevoel. Smalle padjes, links en rechts varens, boomstammen helemaal begroeid met mos en bomen van 40 a 50 meter hoog. Onderweg prima verzorging. Heerlijk fruit, allerhande snoepgoed en volop keuze uit drinken. Na de 100mijl (BEAR100) van twee week geleden was het vandaag ontspannen lopen en genieten van de omgeving. Eindtijd werd 5:22:53. Bij binnenkomst werd je persoonlijk begeleid naar de uitcheck. Hier kreeg je als beloning voor het volbrengen van de marathon een loopshirt en een wijnglas. Direct achter de finish een compleet feest. Een tig aantal kraampjes waar je van alles kon krijgen. Drinken, ijs, soep, snoep, broodjes hamburger en nog veel meer. Mijn eindtijd bleek later nog goed voor plek 59 en daarmee de snelste niet-Amerikaan :-). Totaal zijn er 178 deelnemers ge-finished.

Golden hills Marathon
Golden Hills Marathon


No comments
BEAR100
Posted by Gerik Mik on 2013-09-30 at 3:01 am


bear100 hoogteprofiel
bear100 hoogteprofiel


Het is gelukt . De BEAR100 gelopen in 31:52:00. Helaas hadden ze me gemist bij de finish. Ik stond dus ook niet in de uitslagen. Dit hebben ze alsnog aangepast.

Mooie herfstig parcours. Alle bomen in herfstkleuren. Rood, geel en daartussen dennenbomen. Meestal is het hier warm. Maar niet dit jaar. Boven de 2000 meter sneeuw en ijs. Mooi winterlandschap. De eerste 44 mijl er geen hinder van ondervonden. Echter na de 44 mijl was het winter. Bij de eerste verzorgingspost na de 44 mijl zijn verschillende deelnemers in auto's gezet met de kachel op vol om weer op temperatuur te komen. De afdalingen na de 51 mijl waren zeer glad. Dit deel heb ik in de nacht gelopen. Iedereen is wel een keer gevallen. Sommige tot bloedens toe. De hele nacht dan ook bijna alleen maar (stevig) gewandeld. Rennen vond ik niet verantwoord. Nadat het weer licht was ben ik weer gaan rennen. Om 13.52 was ik bij de finish. Bij de finish hebben we heerlijk in de zon liggen wachten op de prijsuitreiking. Ondertussen kon je van alles te eten en te drinken pakken / krijgen. Pas om 18:00 bij de prijsuitreiking bleek ik niet op de lijst te staan. Maar dat is intussen aangepast. Ik ben als nummer 97 gefinisched. Van de 300 deelnemers zijn er 39 niet gestart. Vervolgens zijn er van de 261 ook nog eens 87 uitgestapt. Totaal dus maar 174 ge-finish-ed.

bear100_2013_finish
bear100 2013 finish
No comments
Run, Winschoten, 100KM
Posted by Gerik Mik on 2013-09-15 at 2:52 pm
Dit weekend de Run in Winschoten. 100KM als laatste Ultra voor de BEAR100. Enig doel was te finishen. De eerste ronden ging zo goed dat het lopen van de eerste 50KM binnen vijf uur te proberen was. En dat lukte. De volgende vijf ronden bewust langzamer gelopen. Eindtijd 10:45:44.

2013 Winschoten 100KM
2013 Winschoten 100KM: foto van Simon Blaauw
No comments
Tramhalte Trimunt Marathon, Marum
Posted by Gerik Mik on 2013-09-09 at 9:25 pm
Dinsdag, woensdag en donderdag weer ≈20KM vanaf het werk. Zaterdag een rondje om de toren van Loppersum (24KM) en zondag de Tramhalte Trimunt marathon. Dik 35 kilometer in de regen. Alleen de laatste ronde droog en direct ook weer zonnig. Totaal deze week weer 120KM+.

Sjoerd Slaaf, Ineke Scheffer en Gerik Mik, nummer 4, 5 en 5 van de Tramhalte Trimunt marathon
Sjoerd Slaaf, Ineke Scheffer en Gerik Mik, nummer 4, 5 en 5 van de Tramhalte Trimunt marathon: foto van DFW runners


No comments
Monnikentocht
Posted by Gerik Mik on 2013-09-03 at 7:42 pm
Een week van 140KM. Dinsdag, woensdag en donderdag ≈20KM vanaf het werk. Vrijdag rondje van 6KM. Zaterdag de Monnikentocht. 50KM van Ter Apel naar Bourtange. Heerlijk rennen door het landschap. Zonder haast gefinished in 5:09:00. Zondag nog 10KM uitgelopen.
No comments
Moormarathon, Goldenstedt(D)
Posted by Gerik Mik on 2013-08-26 at 9:04 pm
Zondag de moormarathon bij Goldenstedt(D). Twee keer dezelfde ronde van 21KM. Daarvan zeker 80% onverhard / slecht wegdek. Bospaden met puin. Stoepranden die dienst doen als voetpad. Waar dan regelmatig een deel ontbreekt of gevaarlijk schots en scheef ligt. Echte zandpaden door bos en over de hei. Dat allemaal met prima loopweer, misschien iets aan de warme kant maar er was ook voldoende wind om weer af te koelen. Eerste ronde in bijna 2:11 en finishtijd van 4:20:03. Negatieve split dus. De gehele 42KM samen gelopen met Ineke Scheffer (2de bij de vrouwen) en voor een groot deel met Joeri Schepers. Naast de moormarathon nog 80KM training gelopen. Totaal 120KM. Volgende week nog wat meer KM en daarna is het weer geleidelijk afbouwen.

Moormarathon, de heksen vegen voor de start nog even het parcours schoon
Moormarathon, de heksen vegen voor de start nog even het parcours schoon: foto van Jan Scheffer


No comments
Bosbaan Marathon, Amstelveen
Posted by Gerik Mik on 2013-08-21 at 7:27 pm
Weer eens een week van 100KM. Dinsdag en woensdag ≈20KM vanaf het werk. Vrijdag en zondag 10KM rond het huis en zaterdag de Bosbaan marathon. 8 keer om de bosbaan in Amstelveen. Eindtijd 4:15:45.

acht keer rond de bosbaan.
Acht keer om de bosbaan


No comments
Rondom Sint Annen
Posted by Gerik Mik on 2013-08-14 at 8:08 pm
Na de 115KM bij de STUNT100 twee dagen rust. Dinsdag weer begonnen met 6KM en woensdag 17KM werk-woon verkeer. Het weekend drie 20KM ronden gelopen rond het huis.

Gelopen route STUNT100 2013.
Rondom Sint Annen


Vrijdag, groene ronde, 22KM. Zaterdag rode ronde, 20KM en zondag de lila ronde, 27KM.
No comments
STUNT100 2013, Sibbesse
Posted by Gerik Mik on 2013-08-09 at 6:16 pm
Gelopen route STUNT100 2013.
Gelopen route STUNT100 2013


Rood: ronde 1: 48,4 KM, 1377 hoogtemeters.

Groen: ronde 2: 54,0KM, 1609 hoogtemeters.

Lila:ronde 3: 13,0 KM, 332 hoogtemeters.

Bij 115 KM gestopt bij de STUNT100 van 2013. Geen gebrek aan conditie maar problemen met maag/darm. Verstopt waardoor ik niet meer kon eten/ drinken. Waarschijnlijk is, tijdens het draven door de hitte, iets te veel vocht aan mijn lichaam onttrokken.Temperatuur was de hele dag tussen de 28 en 30 graden. Na 102 KM kwam er niet meer uit en er wilde ook niets meer in. De 13 KM naar de volgende verzorging in drie uur en 30 minuten gedaan. Eigenlijk alleen maar gewandeld. Nog 50 KM wandelen, met een opstandig maag, zag ik niet zitten.
No comments
Trainingsweekend
Posted by Gerik Mik on 2013-07-29 at 8:04 am
Afgelopen weekend eens wat anders. 90KM verdeelt over 9 keer. Vrijdag, zaterdag en zondag elke dag 3 keer 10 gelopen met 2 a 3 uur tussenpauze. Kijken of dit gunstig uitwerkt voor de STUNT100 van komende weekend. Verder op woensdag en donderdag een rondje van 6KM. Totaal toch weer boven de 100KM.
No comments
Midzomeravond marathon Diever
Posted by Gerik Mik on 2013-07-23 at 3:14 pm
Afgelopen zaterdag de Midzomeravond marathon in Diever. De hele week ervoor nog beperkt tot stukken van 6KM met een keer een werk/woon van 17KM. Dit om de hamstring niet te zwaar te belasten. Het was dan ook nog niet zeker of ik de hele marathon ging lopen zaterdag. Rustig vertrokken. Tot 31KM de hamstring niet gevoeld. Bij 31KM melde hij zich toch nog even. Wat snelheid terug genomen en de rest van de kilometers zonder problemen gelopen. Eindtijd 4:22:38

Midzomer avond marathon Diever.
Midzomer avond marathon Diever, Foto van Francis Spoelstra


No comments
Wandelen, Hardlopen
Posted by Gerik Mik on 2013-07-16 at 12:27 pm
Tot vrijdag alleen meerdere maal per dag wandelingen van 2KM. Vrijdag en zaterdag weer 2KM stukjes hardlopen en zondag dan eindelijk weer stukken van 6KM hardlopen. 's ochtend, 's middags en 's avonds.
No comments
50KM van Assen
Posted by Gerik Mik on 2013-07-08 at 7:56 pm
De hamstring langzaam laten sterken afgelopen week. Maandag, dinsdag en woensdag meermaals 2KM wandelingen. vrijdag en zaterdag meerdere 2KM stukken hardlopen en zaterdag ook nog een stuk van 6KM. Was voldoende om de eerste 24KM bij de 50KM van Assen te kunnen hardlopen. Na de 24KM was het afwisselend 1KM wandelen en 2KM hardlopen. Dit resulteerde in een nettotijd van 5:32:43. Nummer 36 in de uitslag. Deze week is het dus weer korte stukken. Begin van de week wandelen en eind van de week weer hardlopen. De hamstring weer sterken. 20/7 staat de volgende marathon op de agenda. De midzomeravond marathon in Diever.
No comments
0:46:00
Posted by Gerik Mik on 2013-07-02 at 4:33 pm
De week na de Veluwezoomtrail bijna allemaal korte trainingen. Dinsdag en woensdag 6KM en donderdag 17KM vanaf het werk. Op zaterdag een 10KM wedstrijd. De Stadsloop in Appingedam. Helaas werd op 6KM de hamstring voelbaar en moest het tempo naar beneden. Op 8KM zelf even de rem er op. Toch nog een 0:46:00 als finish-tijd. Nu weer langzaam de hamstring sterken voor de 50KM in Assen komende zondag.
No comments
Veluwezoomtrail 2013
Posted by Gerik Mik on 2013-06-25 at 8:12 pm
Veluwezoomtrail 2013
Veluwezoomtrail 2013


Afgelopen zondag de Veluwezoom trail gelopen. 52KM door de bossen en over de hei. Nu en dan een regenbui maar in zijn geheel prima loopweer. Finishtijd 5:45:18. Door de week nog drie keer werk-woon verkeer en een ronde van 6KM. Geeft een weektotaal van 109KM.
No comments
Langzame kilometers
Posted by Gerik Mik on 2013-06-19 at 5:42 pm
Vorige week alleen langzame kilometers. Dit om de hamstring niet te zwaar te belasten. Dinsdag tot en met vrijdag elke dag 17KM woon-werk en zondagochtend nog een ronde van 6KM.
No comments
Industiespoor marathon
Posted by Gerik Mik on 2013-06-10 at 8:59 pm
Bekkema Run 2013, Harkstede.
Bekkema Run 2013, Harkstede: Foto van Simon Blaauw


Twee wedstrijden dit keer. Afgelopen donderdag 10KM bij de Bekkema Run in Harkstede en zondag de Industriespoor marathon in Groningen. Bij de Bekkema Run helaas bij 3km de snelheid moet laten vallen. Hamstring (oude blessure) begon zich te melden. Toch nog 48:16. Vrijdag rust genomen ( masseren en ijs) en zaterdag de hamstring weer laten wennen aan het lopen. Ochtend, middag en avond een 2km loopje gedaan. Net voldoende om de hamstring wat warm te lopen.

Industriespoor marathon, 750ste marathon Sjoerd Slaaf
Industriespoor marathon, 750ste marathon Sjoerd Slaaf: Foto van Jan Scheffer


Zondag tijdens de Industriespoor marathon in Groningen rustig begonnen. De hamstring rustig warm laten worden. Zonder problemen de marathon kunnen lopen. Samen met Ineke gelopen en gefinished in 4:28:48. Deze marathon was de 750 marathon van Sjoerd Slaaf. Na afloop waren er dan ook cadeaus en felicitatie voor Sjoerd.

Naast de twee wedstrijden ook nog drie trainingslopen. Totaal deze week 92KM.
No comments
Emlichheimer marathon
Posted by Gerik Mik on 2013-06-04 at 7:30 pm
Parkstadloop Veendan, de mannen in actie.
1ste Emlichheimer marathon: Foto van dfwrunners


Afgelopen zondag de Emlichheimer marathon gelopen. De marathon werd georganiseerd zodat Juergen Lehmann zijn 100ste marathon in zijn woonplaats kon lopen. Twee mooie ronden om Emlichheim. Ronde twee werd echter 4KM langer. Ik nam een afslag te vroeg waardoor we ( Ineke Scheffer en ik) weer terug gingen naar Emlichheim. Daar weer het parcours opgezocht en nu de juiste afslag genomen. Het werd dus een marathon van 46,1KM in 4:52:32.
No comments
Parkstadloop Veendam, 10KM
Posted by Gerik Mik on 2013-05-26 at 6:31 pm
Een week na de 50KM van Gieten stond de 10KM Parkstadloop in Veendam op de agenda. De week vooraf 4 keer gelopen. Daarvan 3 keer een 6KM ronde om het huis en 1 keer 17KM vanaf het werk. Benen voelden telkens moe. De inspanning van de 50KM was steeds voelbaar. Het was dan ook afwachten hoe het zou gaan tijdens de 10KM in Veendam. De eerste kilometers gingen niet optimaal maar geleidelijk ging het beter. Na 4KM kwam ik samen te lopen met Jan Sikkema(907) en Hans Nijboer(450) . Samenwerkend hebben we de resterende 6KM gelopen. Wat voor mij een finishtijd opleverde van 0:46:17. Weer een minuut sneller. Volgende 10KM test is 29 juni tijdens de Stadloop in Appingedam.

Parkstadloop Veendan, de mannen in actie.
Parkstadloop Veendan, de mannen in actie, Foto van Sikkema


No comments
PR 50KM 4:52:53 in Gieten
Posted by Gerik Mik on 2013-05-20 at 2:54 pm
Tot afgelopen zaterdag was mijn eerst 50KM de snelste. 4:57:59 tijdens de 50KM van Diever in 2006. Na zeven jaar dan eindelijk een snellere tijd. 4:52:53 tijdens de 50KM van Gieten. Door de gedwongen rust na de GERMAN100 bijna een week niet kunnen rennen. Daarom ook vooraf geen idee hoe het zou lopen. Eerste kilometers rustig gelopen, daarna samen met Robert Wielinga tot aan het 15KM punt gelopen. Na het 15KM punt Robert laten gaan. Het ging net te snel voor mij. Eerste 25KM in 2:19. Tweede 25KM in 2:33.

Run van Gieten
Run van Gieten(50KM), 2013: foto van Simon Blaauw


Volgende week geen marathon of ultra maar de 10KM Parkstadloop in Veendam.
No comments
DNS, Deurzerspoor Marathon Assen
Posted by Gerik Mik on 2013-05-13 at 7:39 pm
Gedwongen rust. Enkel was tot donderdag dik en de wond op de hiel was wel dicht maar schoenen aan is nog steeds pijnlijk. Vanaf donderdag begonnen met korte wandelingen van 2KM om weer aan de schoenen te wennen. Donderdag 4 KM, vrijdag 4KM, zaterdag 6KM en zondag 5KM. Zondag ook weer voor het eerst hardgelopen. Zondag liep Ineke Scheffer haar 500ste marathon. De Deurzerspoor Marathon in Assen. Ik had me voorgenomen om de hele marathon met haar te lopen maar dat was even niet verstandig. Daarom alleen de laatste ronde met haar gelopen.
No comments
GERMAN100
Posted by Gerik Mik on 2013-05-07 at 7:17 pm
Het weekend deelgenomen aan de 13de GERMAN100. 100Mijl, met 4400+ hoogtemeters, rondom het dorp Landwehrhagen in het zuiden van Nedersaksen in Duitsland. Vijf ronden. De eerste ronde is 50KM waarbij hoofdzakelijk de Herkulesweg en Frau Holle Pfad worden gelopen, ronde twee is een heen en terug stuk van 50KM naar de Weserstein in het historische stadje Hannoversch Münden, ronde drie een heen en terug stuk naar Kassel van 38KM over de linker en rechter oever van de Fulda, ronde 4 nog eens een dikke 22KM door velden en bossen. Natuurlijk met de nodige hoogtemeters. Om de 161KM compleet te maken als laatste nog een kilometer heen en terug naar een dichtbij gelegen volkstuintje. Bij deze editie helaas maar 5 deelnemers.

4-5/5/2013, GERMAN100
Van links naar rechts de vijf deelnemers: Frank Baumbach, Gerik Mik, Chris Wolfe, Peter Vogt en RaceDirector Hans-Dieter Weisshaar. Fotos van Thomas Herget


Voor mij was dit mijn eerste 100mijl als aanloop naar de BEAR100 in September in Utah (USA). Doel was de eerste 100KM in 15 uur te lopen. Daarna de daarop volgende 60 kilometer de snelheid zo hoog mogelijk te houden. Met een streeftijd rond de 26 uur. De eerste 100KM ging redelijke volgens planning maar de daarop volgende 60KM nam heel wat meer tijd dan de bedoeling was. In de derde ronde op de terugweg van Kassel sloeg de slaap toe. De koud, mist, vele reeen, kweterende vogels, vluchtende marters en het corpulerende stelletje was niet voldoende om mij wakker te houden. Ook de vele blaren en dikke linker enkel waren niet bevordelijk voor de snelheid. Uiteindelijk namen daardoor de laatste 60KM bijna net zoveel tijd als de eerste 100KM. Resultaat een finishtijd van 30:12:30.
No comments
Huizenga marathon
Posted by Gerik Mik on 2013-04-29 at 9:06 pm
En weer is het gelukt vijf keer te lopen vorige week. Totaal 77km. Met op de zaterdagavond de Huizenga Marathon in Loppersum. Een marathon ter ere van de vergeten “haardloper huzengoa”.

haardloper huzengoa


Zeventien rondjes door het centrum van Loppersum en dat ging onverwachts goed. De eerste 9 rondjes gingen onder de 15 minuten. De daarop volgende steeds rond de 15 minuten. Het resultaat een tijd van 4:04:22. Voor de zekerheid op google earth het parcours nog even nagemeten. Alles dik in orde. Inderdaad rondjes van 2500 meter. Kortom mijn snelste marathon sinds augustus 2007.

Huizenga marathon, Loppersum
Huizenga marathon Loppersum, 2013: foto van Simon Blaauw


No comments
Limburg zwaarste
Posted by Gerik Mik on 2013-04-22 at 4:57 pm


Zaterdag voor de derde keer Limburgs zwaarste 100km gelopen. Start 06:00. De dag is net begonnen. Hoofdlamp is niet nodig. Tot aan ongeveer 35KM opgelopen met Nico Modderkolk en Marco Hartman. Met ons drieen nog een rondje drielandenpunt gelopen. Tot grote hilariteit van een aantal Japanse toeristen. Bij 35KM raakten we Nico kwijt. Voor het 70KM punt raakte ook Marco iets achterop. Bij 70KM punt daarom een tijdje gewacht op Marco. Samen zijn we begonnen aan de lus over Valkenburg. Bij 75KM liet Marco echter het tempo zakken. Vanaf dat moment alleen door naar de finish. Net voor de zon helemaal onder was ge-finished om 21:08. Een recordtijd dit keer. 15:11:00 in 2011, 15:23:35 in 2012 en nu 15:08:33.
No comments
Bedumer Bosloop
Posted by Gerik Mik on 2013-04-14 at 6:04 pm


Drents Friese Wold marathon 2013
Bedumer Bosloop, 2013: foto van Martin de Jonge


Weer vijf keer kunnen lopen deze week. Dinsdag 17KM, woensdag 6KM en donderdag weer 17KM. Zaterdag dan, als snelheidstraining, de Bedumer Bosloop en zondag nog een ronde van 17KM over Ten Post.

Tijd bij de Bedumer Bosloop was 47:13. Dik ander halve minuut sneller als vijf weken geleden tijdens de Westerwolde bosloop in Sellingen. PR op de 10KM staat op 43:50 (2007). Het moet dus in de loop van het jaar nog een paar minuten sneller kunnen.
No comments
Raitdaiprun 10EM
Posted by Gerik Mik on 2013-04-10 at 6:33 pm
Weer vijf keer gelopen. Maandag 6KM, dinsdag en woensdag 10KM, donderdag 17km. Op zaterdag de Raitdaiprun in Sauwerd. Een wedstrijd van 10EM. Finishtijd: 1:19:17. Een minuut sneller dan enige weken geleden in Winschoten. Maar met een PR van 1:11:42 (2006) moet het zeker nog sneller kunnen.
No comments
Drents Friese Wold marathon
Posted by Gerik Mik on 2013-03-31 at 9:34 pm


Drents Friese Wold marathon 2013
Drents Friese Wold marathon, Diever, 2013: foto van Jan Scheffer


Eindtijd 4:29:36. Een kwartier sneller als de vorige marathon. Volgende marathon moet er weer een kwartier af. Naast de Drents Friese Wold marathon alleen donderdag een ronde van 10KM gelopen. Komende week gaan de loopschoenen weer vaker aan. Met op zaterdag dan een wedstrijd van 10Mijl. De Raitdieprun in Sauwerd.
No comments
korte afstanden
Posted by Gerik Mik on 2013-03-25 at 2:16 pm
Alleen korte stukken gelopen. Maandag t/m vrijdag elke dag 10KM en het weekend gewandeld op de Veluwe. Zaterdag 15KM en zondag 10KM

Weekendje Veluwe
Schaapskudde Loenen




Waterval Beekbergen
Waterval Beekbergen


No comments
Theo de Winterloop, Winschoten
Posted by Gerik Mik on 2013-03-20 at 11:58 am


Theo de Winterloop, Winschoten, 2013
Theo de Winterloop, Winschoten , foto van Simon Blaauw


Deze week alleen maar korte afstanden. Dinsdag en woensdag een rondje van 6KM, donderdag en vrijdag een rondje van 10KM en zaterdag 10 Engelse mijl (1:20:18) bij de Theo de Winterloop in Winschoten. Ook volgende week wordt weer een week van de korte afstanden. Planning is maandag t/m vrijdag elke dag 10KM.
No comments
Salland Trail
Posted by Gerik Mik on 2013-03-10 at 2:30 pm
De kilometers beginnen weer te komen. In vier keer lopen 83 kilometer. Maandag 17 kilometer rondje over Ten Post. Woensdag een ronde van 10 kilometer over Ten Boer en vrijdag nog een rondje van 6 kilometer. Zaterdag dan de Sallandtrail in Nijverdal. Vijftig kilometer door bossen en over heidevelden. Bedoeling was een snelle eerste ronde en een dan de tweede ronde rustig uitlopen. Dat rustig uitlopen in de tweede ronde is gelukt. De snelle eerste ronde ging moeilijk. Pas na 2:40 was ik weer terug om te beginnen voor de tweede ronde. De eerste ronde gaat hoofdzakelijk door de bossen. Daar dan ook niet echt last van de regen en de bij vlagen koude wind. De tweede ronde is dit anders. Dan gaat het over de heidevelden. Hier merk je de regen en de wind dan ook wel. Eindtijd van 6:01:13. Voor een 50KM niet echt een wereldtijd. Maar twee week geleden deed ik nog 12 uur over de 75 kilometer van Den Helder naar de atletiekbaan van AV Suomi. Dus toch een mooie sprong voorwaarts.

Salland trail, 2013
Salland trail , foto van Simon Blaauw


No comments
Westerwolde Bosloop Sellingen
Posted by Gerik Mik on 2013-03-07 at 8:31 pm
Westerwolde Bosloop Sellingen, 2013
Westerwolde Bosloop Sellingen, foto van Annemiek van Bleisem


De week na de Dutch Coast Ultra run-by-night: Hardball edition even wat gas terug. Op woensdag 17KM werk / woon en op zaterdag een 10KM om weer eens wat te doen aan het krijgen van snelheid. Keuze is gevallen op de Westerwolde Bosloop in Sellingen. Twee verschillende ronden van 5KM. Doel is om onder de 50 minuten te finishen. Eerste ronde ging in net onder de 25 minuten. Het moest dus nog een beetje sneller gaan om er zeker van te zijn dat de finish-tijd onder de 50 minuten kwam. Weer eens een heel andere inspanning als het lange afstandwerk. De inspanning is beloond. Negatieve split en een eindtijd van 48:50.
No comments
Dutch Coast Ultra-run by night: Hard Ball edition
Posted by Gerik Mik on 2013-02-24 at 11:54 am




Afgelopen nacht was een soort herhaling van de eind januari versie. Alleen het aantal deelnemers was een stuk minder. Van de vijf aanmeldingen hebben twee zich afgemeld. Mark Zwart heeft problemen met zijn knie en Ferry van de Ent ligt met griep op bed. Om 22:04 starten we ( Henk Geilen, Roger Kempinski en Gerik Mik) bij Hotel Wienerhof in de Den helder. Via Bloemendaal naar de atletiekbaan van AV Suomi. Te lopen afstand 101km. Tot aan het strand loop ik samen met Henk en Roger. Na een plaspauze alleen verder. De hele nacht verder niemand gezien op het stand. Alleen meeuwen, plevieren en vier zeehonden ? Ik kon de zeehonden helaas niet duidelijk zien. Ze lagen op een zandbank voor de kust met een behoorlijk stuk water tussen ons. Misschien was het ook wel gewoon een paar hopen rommel. Het stand is prima te belopen. Strak als een biljart laken, hier en daar was mul zand en sporadisch nog wat sneeuw. Het weer is ook prima. Wind in de rug en de handschoenen kunnen uit.

Maar net als voorgaande edities was het beste er na een kleine drie uur af. Dat strand en ik willen blijkbaar maar geen vrienden worden. Om 05:22 aankomst in Castricum. Rinus van der Wal heeft voor ons bij Blinckers een tas met eten en drinken neergezet. De tas was snel gevonden (Rinus bedankt). In de tas zaten ook spullen van Roger. Hij heeft de tas dus ook gevonden. Voor Castricum zag ik regelmatig het spoor van Henk en Roger maar na Castricum heb ik hun sporen niet meer op het strand gezien. Vanaf Castricum loop ik regelmatig te slaapwandelen, sporen zijn me dan ook ontgaan. Bij de opgang naar Wijk aan Zee opeens weer een spoor. Was echter maar één spoor. Ik ben nog keer van links naar rechts gelopen. Het bleef er maar één. Blijkbaar is er maar één doorgelopen na Castricum. Als het Henk was heeft nu wel de juiste plek gevonden om het strand te verlaten :-)

In Castricum al het besluiten genomen om voor de 75km optie te gaan. Vanaf Castricum alleen nog maar wandelen en dan in IJmuiden niet rechtsaf naar het strand naar links naar AV Suomi. Bij het clubhuis(10:16) staat er precies 75,0 km op de gps. Daar even gepraat met Martin Dekker en Carel Schrama. Mijn eerste woorden na een kleine 12 uur zwoegen en zwijgen op en rond het strand.

En hoe verging het Henk en Roger? Henk is vlak voor Egmond aan Zee gevallen. Waardoor veel last van rug en heup. Hij is naar Castricum gestrompeld en heeft daar de trein genomen. Gelopen afstand 57km. Roger was onderweg af en toen de weg kwijt. Hij heeft uiteindelijk via de duinen Santpoort bereikt. Gelopen afstand 80 á 85km.

Deze zomer is er waarschijnlijk weer een Zomer-editie van de Dutch Coast Ultra-run by night. Of ik die ga lopen weet ik nog niet maar begin 2014 wil ik zeker kijken of dat strand ik toch vrienden kunnen worden.
No comments
Long Tall Ernie Marathon
Posted by Gerik Mik on 2013-02-15 at 9:13 pm
Winterloop, Wildervank, 2013
Long Tall Ernie Marathon, foto van Toli


Naast de 2* 17KM werk-woon deze week ook een marathon. De Long Tall Ernie Marathon uit de Rock en Run serie van de DFW runners. 14 ronden in het bos bij Noordlaren.

Winterloop, Wildervank, 2013
Long Tall Ernie Marathon


No comments
Winterloop, Wildervank
Posted by Gerik Mik on 2013-02-11 at 8:04 pm
Drie keer gelopen deze week. Twee keer (17KM) werk-woon verkeer en zondag de Winterloop in Wildervank. 15Km in 1:16:25. Is wel weer even wennen op snelheid te lopen maar het ging goed. Volgende keer kan het zeker nog sneller.

Winterloop, Wildervank, 2013
Winterloop, Wildervank, foto van Toli


No comments
Arnoud Magnin Wintercross
Posted by Gerik Mik on 2013-02-03 at 3:34 pm
Na de Dutch Coast Ultra Run by Night een rustige week. Woensdag 17KM werk-woon verkeer en zondagochtend de Arnoud Magnin Wintercross. 8KM door de bossen in Schipborg. Veel heuvelwerk, kleine zandverstuiving en een modderige akker. Gelopen tijd 44:12.
No comments
Dutch Coast Ultra-Run by Night
Posted by Gerik Mik on 2013-01-27 at 1:46 pm
Afgelopen vrijdag op zaterdag de "Dutch Coast Ultra-Run by Night" van Den helder naar IJmuiden gelopen. Ik sta ingeschreven voor de 100KM. Onderweg heb ik twee cuttoff tijden gezet. Ik wil om 04:00 in Castricum zijn en om 08:00 bij het 71KM punt. Mis ik een cuttoff dan switch ik naar de 75KM. Start 22:00 uur in Den Helder. In het donker het strand op. Wind 4-5 tegen en een temperatuur van -4. Veel ijs en sneeuw op het strand. Regelmatig ook goed beloopbare stukken. Eerste verzorgingspost is op 50KM in Castricum. De eerste kilometers gaan prima maar na twee uur gaat hij hardlopen steeds moeilijker. Tegenwind, ijs en sneeuw op het stand maken het moeilijk. Ook steeds oppassen om aan de juiste kant van de muien te blijven. Een keer gaat het fout en is het kiezen. Of door het water of een kilometer teruglopen. Ik besluit terug te lopen. Nog dertig kilometer met natte voeten lijkt me niet handig. Pas na 8 uur bereik ik Castricum. Twee uur later dan geplanned. Ik switch dus naar de 75KM. Vanaf Castricum naar IJmuiden hoofdzakelijke gewandeld. Van Castricum naar Wijk aan Zee eerst nog een 7 kilometer strand. Op dit stuk alleen maar ijs en sneeuw en nog steeds koud en nog steeds krachtig tegenwind. In Wijk aan Zee wordt het beter. Tot kilometer 71 zijn het nu verharde wegen. Dan gaat het de duinen in. Om een echt winters gevoeld te krijgen gaat het de laatste kilometers sneeuwen.  In de sneeuw, over ijzige en besneeuwde paden, gaat het nu duin op duin af met in de laatste kilometer nog een stuk half bevroren moeras. Regelmatig zak ik hier door het ijs maar wonderwel hou ik mijn voeten droog.  Na 13:00:45 eindelijk de Finish.

Nog 100 meter naar de finish
Nog 100 meter naar de finish




finish
De finish


No comments
Le Trèfle à 4 feuilles
Posted by Gerik Mik on 2013-01-23 at 7:57 pm
Goede week. 76Km gelopen. Twee keer 17KM werk-woon verkeer en zondag Le Trèfle à 4 feuilles in Olne (Belgie) met 1150 hoogtemeters. Mooi winters landschap. Mooi parcours. Vier verschillende ronden (12km, 11km, 10km en 9km) waarbij je na elke ronde kan besluiten om te stoppen. Door weilanden, bossen en veel singeltrails. Heuvel op veel wandelen en daar waar mogelijk weer rennen naar beneden. Door de sneeuw, ijzel en opgevroren wegen wel erg glad en daarom dan ook met gepaste snelheid gelopen. Eindtijd van 5:40:07. Nummer 103 van de 110 finishers. Net niet laatste maar gezien de omstandigheden dik tevreden.
No comments
UTMB 2013
Posted by Gerik Mik on 2013-01-21 at 7:11 pm
Dit weekend ontvangen in de mail: Dear Gerik MIK, You are pre-registered for the race UTMB®. Due to the high demand for places in the above events we have held a draw and we regret to inform you that you have been unsuccessful. We are extremely sorry. You have, however, 3 possibilities:

- to transfer your registration to the TDS™ within the limits of the places available. NB : by transferring your registration to the 2013 TDS™, you lose your coefficient of 2 for the draw for the 2014 UTMB®.

- to have your 50€ reimbursed and to keep your coefficient of 2 for the draw for the 2014 UTMB®, the only condition is that you have the required number of points for 2014 (the registration conditions for 2014 will be posted in February 2013 ,at www.ultratrailmb.com).

- to run under the colours of a charity with a solidarity race-bib

De keuze is gevallen op "coefficient of 2 for the draw for the 2014 UTMB®"
No comments
Marathon en Minder, Assen
Posted by Gerik Mik on 2013-01-14 at 4:49 pm


Assen, Marathon en Minder
Assen, Marathon en Minder


Totaal deze week 62 kilometers. Weer een flinke sprong naar voren. Door de week twee keer van het werk naar huis gelopen en zondag in Assen bij Marathon en minder 4 ronden van 7KM gelopen. Totaal 62 KM. Volgende week gaan de kilometers weer omhoog met dan op zondag Le Trèfle à 4 feuilles (trailmarathon) in Olne(Belgie). Na twee maanden dan eindelijk weer eens een marathon.
No comments
Gebonden aan huis
Posted by Gerik Mik on 2013-01-06 at 9:51 pm
Dit weekend niet gelopen. Gebonden aan huis.

gebonden aan huis
pieper, gebonden aan huis


Door de week alleen donderdag werk/woon van 17KM. Wel weer iets sneller dan de afgelopen weken.
No comments
Eindejaar
Posted by Gerik Mik on 2012-12-30 at 3:16 pm
Laatste twee weken van dit jaar weer beide boven de 40KM gelopen. Het gaat niet snel maar het lopen gaat weer een stuk makkelijker. Deze week 47km gelopen in vier keer. Vorige week 44 in drie keer.
No comments
BEAR100 parcours
Posted by Gerik Mik on 2012-12-27 at 8:36 pm
Het doel van al dat rennen in 2013 is het lopen van de BEAR100. Een 100 mijl trail van Logan(Utah, USA) naar Fish Haven(Idaho, USA). Een punt naar punt loop door de Amerikaanse natuur.



Parcours BEAR100
No comments
RSS Feed
Posted by Gerik Mik on 2012-12-22 at 10:07 am
RSS2RSS is locatie van de RSS feed
No comments
44KM
Posted by Gerik Mik on 2012-12-16 at 10:02 pm
3 keer gelopen. Dinsdag en donderdag 17KM vanaf het werk en zondag nog een ronde van 10KM over Ten Boer. Stijgende lijn is er weer.
No comments
Kilometers sprokkelen
Posted by Gerik Mik on 2012-12-08 at 3:19 pm
De afgelopen twee week weer een aantal kilometers weten te verzamelen. Vorige week voorzichtig begonnen. 12KM (2 *6km) gelopen en ook nog 34KM gefietst. Deze week ging het beter. Dinsdag 10KM gelopen en 7 gewandeld, donderdag 17KM en zaterdag nog een 10KM. Totaal 37 gelopen en nog 7 gewandeld. Gaat de goede kant op. Volgende week weer meer? :-)
No comments
Lauwersmeer
Posted by Gerik Mik on 2012-11-26 at 3:38 pm
Afgelopen week geen kilometer hardgelopen. Alleen het weekend wat gewandeld in het Lauwersmeer gebied.



Lauwersmeer
Lauwersmeer




Groningerland
Groningerland


No comments
Marathon Leens
Posted by Gerik Mik on 2012-11-20 at 8:53 am


Marathon Leens
Marathon Leens


Afgelopen week een keer van het werk naar huis gelopen(17KM). Ging weer boven verwachting. Ook 's avonds voelden de spieren nog goed. Voldoende om vertrouwen te hebben in de marathon van Leens. Halve marathon ging daar in 2:10. Tweede deel ging een stuk zwaarder. Vooral de 5de rond ging moeizaam. Finish tijd: 4:34:10. 's Avonds dan ook languit op de bank. Meer dan ooit is het nu "Rusten is de halve training".
No comments
17KM
Posted by Gerik Mik on 2012-11-11 at 6:14 pm
De week maar een keer gelopen. Dinsdag rustig gelopen vanaf het werk. 17KM in 2:02:00. Volgende week weer meer kilometers.
No comments
10KM hardlopen, 7KM wandelen en moe
Posted by Gerik Mik on 2012-11-06 at 9:44 pm
Na dik twaalf jaar afwezigheid is Besnier-Boeck weer op bezoek. Dit keer voorzover bekend alleen als een ontsteking in mijn linker iris en moeheid. Vorige week alleen dinsdag gelopen. Na 10KM was het afgelopen. Moe, geen puf. De resterende 7KM naar huis gewandeld. De komende weken kijken hoe het zich ontwikkeld. Hopelijk voldoende puf om de 17de november te starten bij de marathon van Leens.
No comments
Vollemaansloop
Posted by Gerik Mik on 2012-10-31 at 10:16 pm
Vorige week, 28/10, de Vollemaansloop. 8 ronden van 5,2km op het terrein van Hoog-Hullen, in de bossen van Eelde-Paterswolde. Start 20:00 in de avond. Onder de vollemaan, met hagelbuien en glibberige paden. Tijd 4:38:50. Daarnaast nog een keer van het werk naar huis gelopen (17Km) en twee keer woon/werk op de fiets (4*17KM).
No comments
Adriaan Tripbos marathon
Posted by Gerik Mik on 2012-10-21 at 8:54 pm
Deze week weer een marathon. De Adriaan Tripbos marathon in Sappemeer. Tijd: 4:29:50. Tien ronden van 4,2.

Adriaan Tripbos marathon
Adriaan Tripbos marathon


Naast de marathon op zondag nog een ronde van 10KM en dinsdag en donderdag woon-werk op de fiets. Totaal deze week 52KM lopen en 68KM fietsen.
No comments
34 KM lopen en 68 KM fietsen
Posted by Gerik Mik on 2012-10-16 at 5:17 pm
De week begonnen met pijnlijke hamstrings. Daarom maandag en dinsdag rust. Woensdag 17KM vanaf het werk en donderdag 2 *17KM op de fiets. Zondag nog een ronde van 17KM over Stedum, Ten Post.
No comments
Verslag UTMF 2012
Posted by Gerik Mik on 2012-10-13 at 8:41 am
Het verslag van de UTMF 2012 is hier te lezen.
No comments
Fietsen en lopen
Posted by Gerik Mik on 2012-10-07 at 7:40 pm
Deze week drie keer woon/werk op de fiets. 17km heen en 17km terug. Daarnaast nog een keer 17km gelopen.
No comments
Col du Grand Saint Bernard
Posted by Gerik Mik on 2012-10-02 at 6:41 pm
Zie hier het verslag van een weekje acclimatiseren voor de UTMB 2012.
No comments
Opbouwen
Posted by Gerik Mik on 2012-09-29 at 1:36 pm
Afgelopen vrijdag voor het eerste weer gelopen. Rondje van 6km. Voor ik ging lopen ontdekte ik nog een blauwe plek aan de achterkant van mijn bovenbeen. Vuist dik. Blijkbaar toch meer aan de hand dan wat pijn in mijn lies. Daarom ook deze week rustig aan. Dinsdag en donderdag op de fiets naar het werk. 17km heen en 17km terug. Vandaag weer een rondje van 10KM. Langzaam weer opbouwen dus. Volgende week weer iets meer fietsen en lopen. Doel is 17/10 weer klaar te zijn voor de Adriaan Trip marathon in Sappemeer. Deze gaat door de “achtertuin” van mijn geboortehuis. Die moet ik dan toch zeker een keer lopen. Na de Adriaan Trip staat 27/10 Vollemaansloop, 17/11 marathon Leens en 8/12 de boscross marathon in Diever op de agenda. Maar eerst prio is heel blijven dus er kan nog van alles wijzigen.
No comments
Pauze
Posted by Gerik Mik on 2012-09-16 at 7:22 pm


uitrusten van de grand raid Reunion
Rust


Hele week niet gelopen. Pijn uit de lies is verdwenen. Alleen bij zwaarder belasten voel ik het nog. Ook volgende week dus nog rust.
No comments
Winschoten, blessure, geen 100KM
Posted by Gerik Mik on 2012-09-09 at 8:26 am


7 jaar 100km winschoten
7 jaar, Winschoten 100KM


Helaas niet verder gekomen dan 50KM. Na de tweede ronde begon de rechterlies op te spelen waardoor hard lopen niet meer mogelijk was. Rondetijd ging naar 1:21. Toe besloten te stoppen bij de 50KM. Finishtijd op de 50KM was 5:57:43. Net binnen de 6 uur. Deze week kijken hoe de rechterlies zich ontwikkeld. Nu nog steeds pijnlijk en dik. Voor volgende weekend staat de Ultrafriesen-Marathon in Neuenburg op de agenda. Daar zal ik me waarschijnlijk afmelden.
No comments
Run Winschoten
Posted by Gerik Mik on 2012-09-03 at 7:03 pm


run winschoten 2012
De Run, Winschoten 100KM


Door het aflasten van de UTMB toch mogelijk om de 100KM in Winschoten te lopen. Vandaag nog 17KM gelopen. Eind van de week nog een keer 17km van het werk naar huis en dan zaterdag naar Winschoten. Voor de 7de keer aan de start. Daarvan 4 keer uitgelopen. Doel is natuurlijk om zaterdag voor de 5de keer te finishen.
No comments
UTMB 2012, helaas
Posted by Gerik Mik on 2012-09-02 at 12:34 pm


utmb2012
Startnummer UTMB2012, ongebruikt :-(


Op 31/8 om 11:40 kwam de volgende sms binnen: UTMB: start around 7 pm. Weather conditions too difficult on the mountain pass. New course 100km France only. See http://ultratrailmb.com Die ochtend was ik op de Sint Bernard pass (2500 meter). Stevige wind. Zeer dichte mist en overal ijs. Autoruiten bevroren. In Chamonix later nog gesproken met een Duitse loper. Hij had bij de finish van de TDS gekeken. Velen waren gevallen / uitgegleden. Gezien de omstandigheden terecht dat parcours is aangepast. Helaas geen echte UTMB. Heb dan ook de keuze gemaakt om niet de 100km te lopen maar naar huis te gegaan. Had me voorgenomen dan maar de 100 in winschoten te lopen zag echter net dat daar de inschrijving van is gesloten.
No comments
Moormarathon
Posted by Gerik Mik on 2012-08-28 at 12:30 pm


moormarathon
Moormarathon


Vorige week een beetje afgebouwd. 2*17km van werk naar huis en in het weekend de Moormarathon in Goldenstedt(D).
No comments
Osnabrucker land Marathon
Posted by Gerik Mik on 2012-08-21 at 8:18 pm


Osnabrucker land Marathon
Osnabrucker land Marathon


Vorige week weer meer kilometers. 3*17km van werk naar huis en in het weekend de Osnabrucker land marathon. Drie ronden van 14Km door het glooiende (303 hoogtemeters) en gloeiende (36 graden) landschap
No comments
Wallenhorster Marathon
Posted by Gerik Mik on 2012-08-13 at 5:39 pm


Wallenhorst Marathon
Wallenhorst Marathon


Vorige week weer meer kilometers. 2*17km van werk naar huis en in het weekend de Wallenhorst marathon.
No comments
2*17KM
Posted by Gerik Mik on 2012-08-06 at 9:49 am
Afgelopen week weer 2 keer 17KM gelopen vanaf het werk. 1tse keer in 1:50, 2de keer in 1:45. Deze week is de planning weer 2*17KM en zaterdag de Wallenhorster Marathon.
No comments
Weekje rust
Posted by Gerik Mik on 2012-07-30 at 8:21 am
Na de STUNT100 een weekje rust gehouden. Zondag weer begonnen met een ronde van 10KM over Ten Boer. Tijd 1:01 Deze week de kilometers weer wat opbouwen.
No comments
STUNT100
Posted by Gerik Mik on 2012-07-25 at 7:51 pm


STUNT100 2012
STUNT100 2012


Afgelopen weekend in Sibbesse de STUNT100 gelopen. 100 mijlen in het Leinegebirge. Een 100mijls trail met 2954 hoogtemeters. De eerste 100km gingen in 16 uur. Van 08:00 tot 00:00. Dan nog een ronde van 46KM en een heen en terug stuk van 17km. De 46KM gingen in een langezame 10 uur. De laatste 17km weer binnen de 3 uur. Eindtijd 29 uur en 13 minuten.

Finishers STUNT100 2012
Finishers STUNT100 2012


No comments
UTMF 2012 looptijden
Posted by Gerik Mik on 2012-07-09 at 7:33 pm


looptijden UTMF 2012
looptijden UTMF 2012


No comments
UTMB 2012, Registation confirmation - UTMB® File number: : 8014121
Posted by Gerik Mik on 2012-01-20 at 1:50 pm
Vandaag was de loting voor de UTMB. Ik ben er weer bij :-) Dus in augustus 2012 weer naar Chamonix.

Dear Gerik MIK,

You have already pre-registered for the UTMB® race. The draw has taken place and we have the pleasure of confirming your registration for the UTMB® race! You must finalise your registration as from 20/01/2012 and before 30/01/2012.

Here is the procedure to follow :
- Go to your runner’s file, and click on the bubble "my registration 2012".
- In the frame, "state of your registration" will appear the text "Draw"
- Click on the button "Finalise my registration" ; you will access the payment page for your registration.
- chose the options which interest you
- you may now add a donation, amount of you choice, to the charity Rotary Club to support their work in Mexico (more info., click here). In advance a big thank-you on their behalf!
- the system shows you the total to be paid
- click on "Bank card" and undertake the online payment with your bank card (system of safe payment)
- you will receive a confirmation of your registration by email, with, as an attachment, the 2012 medical certificate which you must use.

Due to the large number of people who have not been lucky in the draw, and to be as fair as possible, we are being very vigilant concerning the application of the rules. In particular, we would like to remind you that your registration will not be definitive until your qualifying races are verified. In the case of an incorrect declaration of qualifying races, non-conformity of the regulations or falsification, the organisation reserves the right to cancel your registration without reimbursement according the rights of engagement.
We wish you an excellent start to the season !

Les Trailers du Mont-Blanc
No comments


Loaded cache/blog.html from 1 January 2016 20:17:55