Leonidas Sparta

De filosofie van mijn voorbereiding komt uit een stukje van Ton Smeets. Ik heb dit vertaald naar een loopplanning en aangevuld met fietsen, wandelen en zwemmen.

31 mei 2008, Hollenlauf, Bodefeld (D) 101KM , 2107+.
Posted by Gerik Mik on 2008-06-08 at 12:04 am

Zie Hollenlauf 2008 voor het verslag.
No comments
Laatste dagen voor de Hollenlauf
Posted by Gerik Mik on 2008-06-06 at 11:02 pm
De laatste dagen voor de hollenlauf twee keer gelopen. Dinsdag en woensdag beide keer 17km vanaf het werk.
No comments
Buiten-Mere Marathon Almere
Posted by Gerik Mik on 2008-05-26 at 11:00 pm

    

Deze week een stapje terug want over twee week staat de hollenlauf(100KM) op de agenda. Dinsdag en woensdag 17KM vanaf het werk en zaterdag de Buiten-Mere marathon in Almere. Tijd 4:26:05 Totaal deze week 76KM.
No comments
Marathon Wilhemshaven
Posted by Gerik Mik on 2008-05-20 at 10:58 pm

    

Deze week weer 102KM gelopen in vijf keer. Dindag en woensdag 20KM vanaf het werk. Vrijdag en zaterdag ronde van 10KM over Ten Boer. En zondag de marathon van Wilhelmshaven. Twee rondes. Stukje door de stad, stuk over de dijk, stuk over de wandelpromenade en stuk door de marinehaven. Tijd 4:16:32
No comments
Wardenburg marathon
Posted by Gerik Mik on 2008-05-12 at 10:56 pm

    

Vorige week 5 keer gelopen. Dinsdag en woensdag elke dag 20KM vanaf het werk. Vrijdag en zondag een rond van 10KM over Ten Boer en zaterdag de Wardenburg Marathon in Sud-Moslesfehn. Start om 09:00 uur. Geen wolkje aan de lucht. Strak blauw en Warm. 26graden en meer. Rustige gelopen. Op de 40KM versneld. Onderweg was er voor ons op de 30KM verzorgingspost geen drinken meer. Gelukkig was er twee kilometer verder een drinkpost van de halve marathon. Voor een aantal mensen was het te warm. Vlak voor het 40KM punt werd een deelnemer afgevoerd met de ambulance. Op een ander plek is de hulp ingeroepen van de traumaheli en een ambulances om deelnemers bij te staan. Kortom tropisch warm. Eindtijd 4:18:58. Totaal aantal kilometers afgelopen week 102.
No comments
Nacht van Groningen 1:41:28
Posted by Gerik Mik on 2008-05-06 at 10:55 pm
Vorige week de Nacht van Groningen gelopen. Koud en nat tot aan de start. Wat een verschil met de zondag ervoor in Enschede. De Nacht van Groningen gelopen in 1:41:28. Mijn beste halve marthon tijd van dit jaar. Daarnaast nog 4 trainingsrondes gelopen. Dinsdag 10KM, woensdag 17KM en zaterdag en zondag elk 20KM. Totaal deze week 88KM.
No comments
Marathon Enschede
Posted by Gerik Mik on 2008-04-30 at 10:53 pm

    

Vier keer gelopen vorige week. Dinsdag en woensdag 17KM vanaf het werk, vrijdag 10KM over Ten Boer en zondag de marathon in Enschede. De marathon gelopen in 4:09:07. Mooi weer. 22 graden of meer. Sommige stukken erg warm maar meestal stond er wel een beetje wind en er was voldoende water onderweg om af te koelen. Hierdoor goed te lopen. Totaal 86KM gemaakt deze week.
No comments
96KM
Posted by Gerik Mik on 2008-04-23 at 10:52 pm
Vorige week 96KM gelopen. De dinsdag en woensdag 17KM vanaf het werk, zondag een ronde van 20KM over Zuidwolde, Noorddijk en zaterdag de Zuider Kluft marathon in Spier. Tijd 4:21:45.
No comments
23KM
Posted by Gerik Mik on 2008-04-13 at 10:51 pm
Deze week helaas maar 23KM gelopen. Dinsdag 17KM vanaf het werk. Na 10KM overgegaan op wandelpauzes. Dit ivm darmkrampen. Pas zondag waren de darmen weer oke. In de middag nog 6KM gelopen.
No comments
AstreaRun 1:46:45
Posted by Gerik Mik on 2008-04-06 at 10:47 pm

    

Deze week 87Km gelopen. Dinsdag en woensdag 20KM vanaf het werk. Vrijdag een ronde van 6KM om het huis. Zaterdag de AstreaRun in Groningen. Halve marathon in 1:46:45. Zondag nog een ronde van 20KM over Winneweer.
No comments
30KM Berenloop
Posted by Gerik Mik on 2008-04-01 at 11:46 pm
Vorige week 50KM in twee keer. Dinsdag 20KM vanaf het werk en vrijdag 30KM van de Berenloop. Vanaf West de marathon route tot einde Hoorn. Daar linksaf en na honderd meter kom je dan weer op de marathon route. Tussen kilometer 24 en 25. Vandaar weer terug naar West. Dik 30KM in 3:26:25. Zaterdag en zondag nog gewandeld. Zaterdag 10KM en zondag 5KM.
No comments
Leekster lenteloop
Posted by Gerik Mik on 2008-03-24 at 10:42 pm

    

Deze week 5 keer gelopen. Dinsdag en woensdag 17KM vanaf het werk. Vrijdag een ronde van 6KM. Zaterdag de Leekster lenteloop, 21,1KM in 1:44:46, en Zondag een ronde van 20KM over Winneweer. Totaal 81 kilometer deze week.
No comments
Rustige week
Posted by Gerik Mik on 2008-03-18 at 10:41 pm
Vorige week maar drie keer gelopen. Totaal 54KM. Dinsdag en woensdag de gebruikelijk 17KM vanaf het werk en zaterdag een ronde van 20KM over Zuidwolde, Noorddijk en Thesinge.
No comments
Drents-Friese Woldmarathon
Posted by Gerik Mik on 2008-03-09 at 11:35 pm

    

Zaterdag 8 maart 2008 de eerste marathon van dit jaar gelopen. De Drents-Friese Woldmarathon in Diever. Tijd 4:13:33. Totaal aantal kilometers 82 deze week. Dinsdag en woensdag 17KM vanaf het werk, vrijdag 6KM ronde en zaterdag de 42,2KM in Diever.
No comments
Langzame week
Posted by Gerik Mik on 2008-03-02 at 5:19 pm
Deze week weer 4 keer gelopen. Dinsdag en woensdag 17Km vanaf het werk. Vrijdag een ronde van 10KM over Ten Boer en zondag een ronde van 20KM over Winneweer. Totaal 64KM in 7:30 uur. Volgende week zaterdag 8 maart staat de eerste marathon van dit jaar op de agenda. De Drents-Friese Wold marathon in Diever.
No comments
21,1KM Driever(D) 1:46:48
Posted by Gerik Mik on 2008-02-24 at 9:06 pm
Deze week eindelijk vier keer gelopen. Dinsdag 17KM, woensdag 10KM, vrijdag 10KM en zondagaochtend de halve marathon gelopen tijdens de winterlauf in Driever(D). Tijd 1:46:48.

    

De vertegenwoordiging van Artemis.


    

Nog 500 meter.
fotos van www.simonsfotos.tk
No comments
Maar drie keer gelopen
Posted by Gerik Mik on 2008-02-19 at 6:33 pm
Afgelopen week maar drie keer gelopen. Dinsdag 10KM en woensdag 17KM vanaf het werk. Zaterdag nog een ronde van 10KM over Ten Boer. Totaal 37KM. Op de fiets deze week 2*2*17KM.
No comments
3*17KM
Posted by Gerik Mik on 2008-02-11 at 2:58 am
Deze week drie keer kunnen lopen. Dinsdag 17KM vanaf het werk. Zaterdag en zondag de 17KM ronde over Ten Post. Daarnaast nog 3*2*17KM op de fiets KM aantal van de afgelopen weken: week 1 0KM, week 2 12KM, week 3 30KM, week 4 37KM, week 5 49KM, week 6 51KM. Vanaf volgende week gaat de frequentie omhoog van drie keer in de week naar vier keer in de week.
No comments
Winterlauf Logabirum (Leer D)
Posted by Gerik Mik on 2008-02-03 at 11:34 pm
Drie keer gelopen deze week. Woensdag 17KM vanaf het werk, zaterdag rondje van 6KM en zondag 26,2KM tijdens de winterlauf in Logabirum. Tijd 2:26:31. Daarnaast 3*2*17KM gefietst.

    

Winterlauf Logabirum, de laatste kilometer.
foto van www.simonsfotos.tk

Volgende wedstrijd is halve marathon van Driever (Leer D)
No comments
37KM
Posted by Gerik Mik on 2008-01-29 at 9:28 pm
Vorige week 37KM gelopen. Woensdag 10KM vanaf het werk. Eerst met de bus naar de Kardinge. Vandaar 10KM gelopen. Zaterdag 17KM. Ronde over Ten Post. Laatste 6 KM zij- en tegenwind. Van Ten Post naar Ten Boer zijwind. En van Ten Boer naar huis recht tegen de wind in. Zondag nog een rond van 10KM over Ten Boer. Maandag, Dinsdag en Donderdag op de fiets naar het werk 3*2*17KM.
No comments
3*10KM
Posted by Gerik Mik on 2008-01-20 at 8:11 pm
Deze week weer drie keer gelopen. Woensdag, vrijdag en zondag. Steeds 10KM. De komende week weer drie keer geplanned. Weer woendag, vrijdag en zondag. Woensdag en zondag 10KM en vrijdag 17KM. Maandag, Dinsdag en Donderdag op de fiets naar het werk 3*2*17KM. 3 februari staat de eerste recreatieve wedstrijd geplanned. De winterlauf in Logabirum (Leer D) 26KM.
No comments
Einde rust
Posted by Gerik Mik on 2008-01-13 at 9:30 pm
De laatste drie week niet gelopen. Afgelopen week wel weer op de fiets naar het werk. 4*2*17KM. Vrijdag weer voor het eerste weer gelopen. 6KM in 38 minuten. Vandaag (zondag) weer 6km. Nu in 34 minuten. Volgende week staat er 3*10 op de planning. Woensdag, vrijdag en zondag.
No comments
NAM tot NAM 46:37
Posted by Gerik Mik on 2007-12-24 at 9:15 am
De laatste drie week weinig gelopen. respectievelijk 26KM, 33KM en 20KM. December is een echte rustmaand geworden. Mede veroorzaakt door een pijnlijke plek op mijn linkerscheenbeen. Langzamerhand wordt het beter. Gisteren daarom toch gestart aan de NAM tot NAM loop in Assen. 10KM in 46:37. Voor de marathon van Paterswolde leek het me verstandig om niet te starten. Daarom begin van de week me afgemeld. Volgende week nog een rustweek. Daarna start het trainingschema voor de hollenlauf .

    

NAM tot NAM loop, Beilerstraat.
foto van www.simonsfotos.tk

No comments
Rustige weken??
Posted by Gerik Mik on 2007-12-02 at 6:04 pm
Afgelopen week maar twee keer gelopen. Vrijdag en zondag een 6KM ronde vanaf thuis. Totaal 12 kilometer deze week. De komende weken weer langzaam de week-kilometers verhogen. Volgende wedstijd is een 10KM loop in Assen op 22/12. Een dag later (23/12) staat de marathon van Paterwolde op de agenda.
No comments
Cross Norg 43:39
Posted by Gerik Mik on 2007-12-01 at 2:17 am


Cross Norg


Ingehaald door twee koplopers
foto's van www.artemiswinsum.nl


Vorige week maar twee keer gelopen. Vrijdag een 6KM rondje vanaf huis en zaterdag de cross in Norg (8,7KM).
No comments
Marathon Leens 4:08:43
Posted by Gerik Mik on 2007-11-22 at 2:27 am

    
Marathon Leens
foto van www.marathonleens.nl

Afgelopen week drie keer gelopen. Dinsdag en woensdag 17Km vanaf het werk. Zaterdag de marathon in Leens gelopen.
No comments
4*10KM
Posted by Gerik Mik on 2007-11-11 at 5:36 pm
Deze week niet verder gelopen dan 10KM. Dinsdag en woensdag vanaf het werk eerst met de bus naar kardinge. Vandaar lopend naar huis. Zaterdag en zondag een ronde van 10KM over Ten boer. Volgende week zaterdag 17 november staat de marathon van Leens op de agenda.
No comments
Plantsoenloop 32:08
Posted by Gerik Mik on 2007-11-04 at 11:15 pm
Na de Roentgenlauf een rustige week. Maandag t/m donderdag op de fiets naar het werk. 35km heen en terug. Vrijdag pas weer de loopschoenen aan. Een rondje van 6KM. Zaterdag de plantsoenloop in Groningen.
    

plantsoenloop
foto van www.artemiswinsum.nl

7KM semi-cross door het noorderplantsoen. Een ronde een aantal heuvels die je vier keer moet lopen. Tijd 32:08. Zondag nog een rondje van 10KM over Ten boer.
No comments
Roentgenlauf 63,3KM 1100 hoogtemeters
Posted by Gerik Mik on 2007-11-03 at 6:15 am
Afgelopen zondag 28-10 de Roentgenlauf gelopen. 63,3 kilometer op en neer door de heuvels rondom Remscheid. Totaal 1100 hoogte meters te overwinnen. Tijd 6:55:35.
    

hoogteprofiel Roentgenlauf

Zie link voor het verslag van deze loop.
No comments


Loaded cache/blog.html from 1 January 2016 20:18:04