UTMB

De filosofie van mijn voorbereiding komt uit een stukje van Ton Smeets. Ik heb dit vertaald naar een loopplanning en aangevuld met fietsen, wandelen en zwemmen.

UTMB 2011
Posted by Gerik Mik on 2011-08-30 at 8:02 pm

UTMB startnummer 2718
UTMB startnummer 2718(klik voor goter formaat)

De wedstrijd is gelopen. Echter niet de finish bereikt. Gestopt bij 123KM. Wel 1 nacht glijden door de modder. Twee bergpassen met sneeuw, ijs-pegeltjes in mijn snor, zon in Italie(32 graden?), Mist en stervens koud in Zwitersland. Na de grote rust (79Km) ging het klimmen niet meer. Omlaag en op vlakke stukken geen probleem maar omhoog niet vooruit te branden. Longen werkten niet meer mee en zonder zuurstof willen de spieren ook niet meer. Helaas.

UTMB resultaat
UTMB resultaat(klik voor goter formaat)

Binnenkort komt er nog een volledige verslag
1 comment
50KM van Assen
Posted by Gerik Mik on 2011-08-21 at 11:28 am
Deze week was het weer even wennen aan Nederland. Het weer was net even iets anders dan op Bali en ook het tijdsverschil zorgde voor wat aanpassing problemen. Afgelopen zaterdag terug gekomen en maandag weer aan het werk. Dinsdag en donderdag weer het gebruikelijke loopje terug van het werk. Zaterdag de 50KM van Assen. Totaal deze week 84KM. De 50km van Assen waren 10 ronden van 5KM. Deze eerste drie gingen mogelijk net even te snel. Deze samen Ineke Scheffer gelopen. Rond 4 iets langzamer. Ronde 5 t/m 9 op vaste plekken een wandel-pauze. Rond 10 weer op snelheid. Was dan om de snelste ronde.

De ronde tijden waren als volgt
Ronde 01 - 29:23.86
Ronde 02 - 28:37.52
Ronde 03 - 28:52.78
Ronde 04 - 31:06.87
Ronde 05 - 36:06.36
Ronde 06 - 36:39.99
Ronde 07 - 38:22.08
Ronde 08 - 36:52.80
Ronde 09 - 37:29.34
Ronde 10 - 28:22.79

Volgende week is het dan zover. Vrijdag 26 augustus 2011 om 18:30 de start van de UTMB. Tijdslimiet is 46 uur voor 166km en 9500 hoogtemeters.
No comments
Candidasa & Gunung Agung(Bali)
Posted by Gerik Mik on 2011-08-14 at 11:13 pm
Maandag zijn we naar ons volgende hotel gegaan. Een rit van 4 uur van Lovina naar Candidasa. Hierbij blijven we vier nachten. Dinsdag een wandeling van 20km bij Candidasa.

20km wandeling bij Candidasa
20km wandeling bij Candidasa(klik voor goter formaat)

strand Candidasa
Strand bij Candidasa(klik voor goter formaat)

Donderdag 01:00 de beklimming van de Gunung Agung. De heiligste en hoogste vulkaan op Bali. 18km lopen met 1576 meter klimmen en 2232 meter afdalen.

beklimming gunung agung
1576 meter klimmen, 7,7 kilometer(klik voor goter formaat)

Omstreeks 5:30 zijn we op de top, 3142 meter. Hier wachten we op de zonsopkomst.

gunung agung zonsopkomst
Zonsopkomst(klik voor goter formaat)

Na ontbijt op de top van de vulkaan de afdaling, 2232 meter over 9,9 kilometer.

afdaling gunung agung
2232 meter afdalen, 9,9 kilometer(klik voor goter formaat)

Vrijdag om 14:00 uur (locale tijd) begint de reis naar huis. Zaterdag 12:00 zijn weer thuis. Totale reistijd 28 uur. Zondag nog een rondje van 10KM over Ten boer.
No comments
Lovina(Bali)
Posted by Gerik Mik on 2011-08-07 at 11:54 pm
Deze week 100 kilometer gewandeld en 30 kilometer hardgelopen. De hardloop kilometers allemaal downhill.

Dorpje in de heuvels bij Lovina
Dorpje in de heuvels bij Lovina(klik voor goter formaat)

Hoogteprofiel van de wandeling / downhill run Twin Lakes (klik voor goter formaat)
Hoogteprofiel van de 35km wandeling / downhill run Twin Lakes op 05-08-2011, hoogtemeters 1637m(klik voor goter formaat)

Uitzicht vanaf de heuvels bij Lovina
Uitzicht vanaf de heuvels bij Lovina(klik voor goter formaat)

Hoogteprofiel van 2de wandeling / downhill run (klik voor goter formaat)
Hoogteprofiel van 2de wandeling / downhill run (30km) op 07-08-2011, hoogtemeters 1520m(klik voor goter formaat)
No comments
Kerbokan & Lovina(Bali)
Posted by Gerik Mik on 2011-07-31 at 11:55 pm
Deze week zijn we tot vrijdag in Kerbokan daarna gaan we tien dagen naar Lovina(Noord-Bali). Totaal 90km gewandeld en 10km hardgelopen deze week. Tijdens de wandeling van zondag zijn de eerste hoogtemeters (438M) gemaakt.

Hardlopen Lovina(Bali) (klik voor goter formaat)
Hardlopen Lovina(Bali) (klik voor goter formaat)

Wandelen Lovina(Bali)
Wandelen Lovina(Bali), vandaag de eerste 438 hoogtemeters (klik voor goter formaat)

Rafting, eens een keer niet wandelen of rennen.
Rafting, eens een keer niet wandelen of rennen. (klik voor goter formaat)
No comments
Vakantie Bali
Posted by Gerik Mik on 2011-07-24 at 11:58 pm
Deze week dinsdag en woensdag 17KM gelopen naar het werk. Vrijdag is het dan eindelijk vakantie. Drie week naar Bali. Vrijdag en zaterdag zijn de reisdagen. Eerst naar Schiphol. Vandaar naar Jakarta. Met tussenlanding in Dubai. Vanuit Jakarta dan weer vliegen naar Denpasar op Bali. Vandaar naar ons eerste hotel in Kerbokan. Zondag twee wandelingen gemaakt. Eerst naar Kuta heen en terug en vervolgens Seminyak verkennen.

Kuta heen en terug
Kuta(Bali) heen en terug (klik voor goter formaat)

Seminyak verkennen
Seminyak(Bali) verkennen (klik voor goter formaat)
No comments
54KM
Posted by Gerik Mik on 2011-07-17 at 5:50 pm
De week na de 100KM tijdens de GERMAN100 niet teveel kilometers. Maandag en dinsdag op de fiets naar het werk. 34KM per dag. Woensdag 17KM vanaf het werk. Zaterdag een ronde van 20KM. Sint-Annen, Zuidwolde, Noorddijk, Thesinge, Sint-Annen. Zondag ronde van 17KM. Sint-Annen, Stedum, Ten Post, Ten Boer, Sint-Annen.
No comments
GERMAN100
Posted by Gerik Mik on 2011-07-12 at 3:22 pm

Het weekend van de GERMAN100. De week voorafgaande nog twee keer vanaf het werk naar huis gelopen(17KM). De GERMAN100 is een 100mijlen run in LandWehrhagen. Georganiseerd door Hans-Dieter Weisshaar. Vorige jaar liep ik hier 29 uur en 13 minuten. Dit jaar ging het een stuk minder. Al naar 20KM ging het zwaar. Toch de eerste ronde van 50KM(GPS zegt 52,5KM) nog binnen de 8 uur gelopen. Deze rond heeft 1140+ meters.

rust
Hoogteprofiel ronde 1 GERMAN100

Parcours GERMAN100
Parcours GERMAN100

Onbemande verzorgingspost
Onbemande verzorgingspost

Tweede rond ging tot het keerpunt(75KM) in Hann. Münden goed. Echter daarna was het afgelopen. Daarom besloten de wedstrijd bij 75KM te stoppen. Moest toen nog wel 20KM lopen naar het eindpunt. Dit wandelend gedaan en binnendoor. Tweede ronde was daardoor maar 44,7KM en 915+ hoogtemeters.

rust
Hoogteprofiel ronde 2 GERMAN100

Parcours GERMAN100
Parcours GERMAN100

Geen 100 mijlen dus, maar toch nog 98,2KM en 2053+ hoogtemeters in 17 uur en 20 minuten.
No comments
Ietsje meer
Posted by Gerik Mik on 2011-07-05 at 2:21 pm
Na een weekje rust weer iets meer inspanning. 3*17KM. Maandag, Dinsdag en donderdag. Woensdag op de fiets 34KM
No comments
Weekje relative rust
Posted by Gerik Mik on 2011-06-26 at 7:52 pm
Maandag en Woensdag 17KM vanaf het werk. Dinsdag en Donderdag op de fiets naar het werk en terug. Vrijdag, zaterdag en zondag rust.
rust
Rust
No comments
6h-Lauf um den Sander See
Posted by Gerik Mik on 2011-06-19 at 7:46 pm
Deze week weer de nodige kilometers kunnen maken. Dinsdag en woensdag 17KM vanaf het werk, maandag en donderdag op de fiets naar het werk en terug en zaterdag de 6h-Lauf um den Sander See in Sande. Daar 51KM gelopen. Totaal gelopen 85KM.
6h-Lauf um den Sander See
6h-Lauf um den Sander See
No comments
Leekstermeer marathon
Posted by Gerik Mik on 2011-06-13 at 10:58 am

parcours Leekstermeer marathon
parcours Leekstermeer marathon
www.dfwrunners.nl


Deze week weer de nodige kilometers kunnen maken. De vorige twee week "gepast" gelopen om te herstellen het van verstappen in het Noorderplantsoen. Deze week weer de nodige kilometers kunnen maken. Maandag en woensdag van het werk naar huis gelopen. Dinsdag en donderdag op de fiets naar het werk en vrijdag een ronde van 17KM over Ten Post. Zondag de Leekstermeer marathon. De gehele marathon, 44,3KM, gelopen met Ineke Scheffer en Gijs Honing. Laatste kilometer moest ik ze laten gaan. Finishtijd 4:51:20. Totaal aantal kilometers deze week 95. Zondag voor en na de marathon ook nog 14 kilometer gewandeld.
No comments
DNF 100KM Amsterdam
Posted by Gerik Mik on 2011-06-08 at 7:03 pm
Dinsdag, een week na het verstappen in het Noordplantsoen, weer lopen vanaf het werk. Lies is gevoelig naar niet echt pijnlijk. Donderdag weer vanaf het werk. Nog iets last echter goed genoeg om zaterdag te starten op de 100km in Amsterdam. Zaterdag om 09:00 uur de start. Tot 30 Kilometer geen last. Daarna eerst linkerscheen, vervolgens linkerlies en als laatste rechter bil. Daar besloten om er bij 50 kilometer me te stoppen. Na 22 rondjes en 6:17 uur door het Amsterdamse bos was het uitrusten van een warme 50 kilometer.
100 Kilometer Amsterdam, de laatste ronde
100 Kilometer Amsterdam, de laatste ronde
Foto Rinus van der Wal


No comments
DNS Marathon Klazienaveen
Posted by Gerik Mik on 2011-05-30 at 8:49 pm
Maandag een week na de 24uur van Steenbergen weer lopend vanaf het werk naar huis. In het Noorderplatsoen ging het fout. Ik verstapte me. Direct pijn in linkerlies. De laatste 10KM daarom afwisselend hardlopen en wandelen. De daarop volgende dagen daarom op de fiets naar het werk. Even niet lopen. De pijn verdween. Vrijdagmiddag een testloopje van 6KM. Na 1 KM was de pijn er helaas al weer. 's Avonds nog steeds pijn daarom besloten niet te starten in de marathon van Klazienaveen. Zaterdag dus een rustdag. Zondag weer een ronde van 6KM. Ging al beter dan vrijdag maar nog niet zonder pijn. Volgende week dinsdag weer lopen vanaf het werk. Kijken of de pijn dan weer weg is.
No comments
NK 24uur Steenbergen 14-15/5 2011
Posted by Gerik Mik on 2011-05-24 at 4:42 pm

Steenbergen 24UUR 2010, soms doet het even pijn
NK 24UUR Steenbergen, soms doet het even pijn
Foto Paul van Hiel


Tijdens de 24UUR in Steenbergen helaas naar 143KM kunnen lopen. Iets meer dan 72 rondjes van bijna twee kilometer. Na 6uur lopen begon de linkerscheen op te spelen. Vanaf dat moment veel moeten wandelen. In de nacht, vanwege de kou, even in de auto gaan zitten met warme deken om. Ik zat nog maar net toen er een hoosbui langs kwam. Ben toen nog maar even blijven zitten en in slaap gevallen. Dat werd een ronde van 3uur en 2 minuten.:-( De week na Steenbergen twee keer 6 kilometer. Op vrijdag en zaterdag.
No comments
UTMB administratief klaar
Posted by Gerik Mik on 2011-05-13 at 1:26 pm

UTMB administratief klaar
UTMB administratief klaar
No comments
Twee weken van 88kilometer
Posted by Gerik Mik on 2011-05-08 at 2:18 pm
De afgelopen twee het zelfde schema gelopen. Maandag, dinsdag, woensdag en donderdag elke dag 17KM vanaf het werk en zaterdag een ronde van 20KM over Stedum, Winneweer, Ten Post en Ten Boer.
No comments
104KM
Posted by Gerik Mik on 2011-04-25 at 11:25 am
Drie keer gelopen deze afgelopen week. Dinsdag 17km vanaf het werk. Woensdag een marathon van de dfwrunners in de bossen bij Anloo. Tijd 4:53:21. Het was warm. Temperaturen zeker boven de 25 graden. De eerste 10KM in tempo gelopen. De overige kilometers rustig gelopen. Na de marathon nog extra ronde van 3KM gelopen.
Lente marathon Anloo
Lente marathon Anloo 2011
Foto van Toli Schanssema

Zaterdag was er weer een marathon bij de Ultrafriesen. De 2de Ostermarathon. Ook hier was het weer warm. Tempertuur rond de 25 graden. Gelukkig stond er een windje.
Osterfriesen marathon Neuenburg
Osterfriesen marathon Neuenburg
Foto van Ultrafriesen

No comments
Week 15
Posted by Gerik Mik on 2011-04-17 at 8:46 pm
Deze week 5 keer kunnen lopen. Totaal 85KM. 5*17KM. Maandag t/m donderdag teruggelopen van het werk en zaterdag een ronde over Stedum, Ten Post en Ten Boer.
No comments
Relatieve rust
Posted by Gerik Mik on 2011-04-10 at 5:47 pm
De week na Limburgs zwaarste maar drie keer gelopen. Dinsdag, woensdag en donderdag terug van het werk naar huis. Totaal 51KM.
No comments
Limburgs zwaarste, 100km, 3192 hoogtemeters
Posted by Gerik Mik on 2011-04-04 at 7:03 pm
Zaterdag 2 april 2011, Een trail door het heuvellandschap van Zuid-Limburg. Voor de 100 kilometer is een limiet van 16 uur. Dat lijkt ruim maar gezien de 25 graden die voor vandaag zijn voorspeld zal het voor velen krap worden. We starten om 6 uur in de ochtend. Het eerste stuk lopen we dan ook met koplampen op. Binnen een minuut lopen we in het bos en gaat het de heuvels in. De heuvels blijven de hele dag. Bijna geen vlak stuk gezien. Heuvel op, heuvel af, bos in, bos uit, kabbelende beekjes, prachtige vergezichten. Bloeiende anemonen onder bomen, hier en daar geritsel tussen de bladeren van verschikte hagedissen die van de eerste zomerdag lagen te genieten.
Limburg zwaarste 2011
Parcours Limburgs zwaarste 2011
Foto van Cock Qualm

Verzorgingsposten waar je wordt getrakteerd op koffie met vlaai. Kortom een dag genieten in het Limburgse land van deze zware trail. Van de 95 lopers die zijn aangemeld bereiken maar 57 de eindstreep. De eerste komt na 11:45 minuten binnen. Geert Stynen. Nummer 57 komt na 16 uur en 41 minuten over de finischlijn. Ruim buiten de limiet naar gezien de zwaarte van vandaag wordt de limiet niet zo streng gehanteerd. Ik ben vandaag nummer 42. De 100 kilometer zijn overwonnen in 15 uur en 11 minuten.
Onderweg Limburg zwaarste 2011, Gerik Mik
Onderweg Limburgs zwaarste 2011
Foto van Cock Qualm

1 comment
Week 12,
Posted by Gerik Mik on 2011-03-28 at 6:50 pm
Vier dagen achter elkaar gelopen vanaf het werk. Maandag t/m donderdag 4 keer 17km. Totaal 68 kilometer. In het weekend nog wat gewandeld. Vrijdag 4km, zaterdag en zondag elke 9km.
No comments
Pinetum marathon
Posted by Gerik Mik on 2011-03-20 at 10:37 pm
Deze week 4 keer gelopen. Maandag en dinsdag beide keer 17KM vanaf het werk. Vrijdag een ronde van 17KM over Stedum, Ten Post, Ten Boer en woensdag de Pinetum marathon in Anloo. Totaal 45KM. Marathontijd was 4:42:05. Totaal aantal kilometers deze week 94.
start Pinetum marathon Anloo 2011
start Pinetum marathon Anloo 2011
Foto van Toli Schanssema

No comments
halve marathon Haren
Posted by Gerik Mik on 2011-03-13 at 10:22 pm
De geplande 70KM zijn het niet geworden deze week. Ik heb maar drie keer kunnen rennen. Dinsdag en woensdag beide keer 17KM en op zaterdag de halve marathon van Haren. Deze ging boven verwachting. Eindtijd 1:52:25 .
halve marathon Haren 2011
halve marathon Haren
Foto Herman Rinket

No comments
Week rust
Posted by Gerik Mik on 2011-03-07 at 7:34 pm
De afgelopen week een rust week. Na de Run2Kill wel even lekker. Woensdag 4 Kilometer gewandeld, vrijdag 6 kilometer hardgelopen en zaterdag 9 kilometer gewandeld. Nu is het weer afgelopen met de rust. Voor deze week staan er weer 70 kilometer op de agenda.
No comments
Run2Kill
Posted by Gerik Mik on 2011-03-03 at 7:14 pm
Week 8 210 kilometer gelopen. 51 kilometer woon/werkverkeer op maandag, dinsdag en woensdag.
Run2Kill, De bossen en bergen van sneeuwwitje
De bossen en bergen van sneeuwwitje

De overige kilometers gelopen tijden de Run2Kill. Een 100 mijl wedstrijd met start en finish in Neuhof/Hildesheim(D). Totaal aantal hoogtemeters 4000. Het verslag van de Run2kill is te lezen op Run2Kill
Run2Kill, De medaille, schouderblad van een wild zwijn
De medaille, schouderblad van een wild zwijn

Run2Kill, De handdoek, herinnering met naam en finishtijd
De handdoek, herinnering met naam en finishtijd

No comments
Week 7 14-20/2/2011
Posted by Gerik Mik on 2011-02-23 at 9:37 pm
De week voor de run2kill (100mijl) alleen 3* van het werk naar huis gelopen. Dinsdag, woensdag en donderdag. Totaal 51 km.
No comments
retourtje Noordpolderzijl
Posted by Gerik Mik on 2011-02-15 at 8:34 pm
Noordpolderzijl
Noordpolderzijl 13/02/2011

Afgelopen week weer eens bijna 100km gelopen. Drie keer van het werk naar huis. 3*17Km. Het weekend was de planning twee keer 20km. Echter toen ik zaterdag wilde gaan begon het te sneeuwen, hagelen en daarna ook nog ijsregen. De schoenen maar weer uitgedaan en zondag het dubbele gelopen. Via Fraamklap, Middelstum, Toornwerd, Kantens en Usquert naar Noordpolderzijl. Bij aankomst in de haven stond de teller op 19,5KM. Terug via Warffum, Stitswerd en Fraamklap. Totaal 43,1KM in 5 uur en 10 minunten. Weektotaal 94KM.
No comments
Midwintermarathon Apeldoorn
Posted by Gerik Mik on 2011-02-07 at 8:47 pm
De tweede marathon dit jaar was de Midwintermarathon in Apeldoorn. Eerste 25 kilometer gingen binnen de twee en half uur. Daarna rustiger gaan lopen. Eindtijd 4:27:59

Finish samen met Ineke Scheffer
Midwinter marathon Apeldoorn 06/02/2011

foto van www.marathonleens.nl
No comments
De uitnodiging is binnen :-)
Posted by Gerik Mik on 2011-01-19 at 7:20 pm
Greetings Gerik MIK,
You have already pre-registered for the race utmb.The draw has taken place and we have the pleasure of confirming your registration for the race utmb. You must finalise your registration as from 21/01/2011 and before 30/01/2011.
Here is the procedure to follow :
- Go to your runner’s file, and click on the bubble "my registration 2011".
- In the frame, "state of your registration" will appear the text "Draw"
- Click on the button "Finalise my registration" ; you will access the payment page for your registration.
- chose the options which interest you
- you may now add a donation, amount of you choice, to the charity "Courir pour toi" or to the charity "Les amis de Children’s home". (In advance a big thank-you on their behalf!)
-the system shows you the total to be paid
- click on "Bank card" and undertake the online payment with your bank card (system of safe payment)
- you will receive a confirmation of your registration by email, with, as an attachment, the 2011 medical certificate which you must use
Due to the large number of people who have not been lucky in the draw, and to be as fair as possible, we are being very vigilant concerning the application of the rules. In particular, we would like to remind you that your registration will not be definitive until your qualifying races are verified. In the case of an incorrect declaration of qualifying races, non-conformity of the regulations or falsification, the organisation reserves the right to cancel your registration without reimbursement according the rights of engagement.
We wish you an excellent start to the season !
Les Trailers du Mont-Blanc
No comments
Wintermarathon Spier 15/01/2011
Posted by Gerik Mik on 2011-01-15 at 6:16 pm
De eerste marathon van 2011 van dit jaar was de Wintermarathon is Spier. Het parcours bestond uit 7 ronden van precies 6 km, plus 200 meter aanloop. 'T was weer even wennen die 42KM. Finishtijd 4:34:02.

#14: Joeri Schepers, #25: Willem Muetze, #11 Gerik Mik
Wintermarathon Spier 15/01/2011

foto van www.dfwrunners.nl

#14: Joeri Schepers,, #11 Gerik Mik
Wintermarathon Spier 15/01/2011

foto van hardloop foto's van Toli
No comments
Bestätigung der Voranmeldung - UTMB®
Posted by Gerik Mik on 2010-12-24 at 8:37 pm
Vandaag heb ik me aangemeld voor de UTMB. Nu dus afwachten of ik wordt ingeloot.
Bestätigung der Voranmeldung - UTMB® Unterlagennummer : 8007365
Zusammenfassung MIK Gerik : V2 H (22/07/1960) Staatsbürgerschaft : Niederlande
No comments


Loaded cache/blog.html from 29 March 2016 17:28:47