De filosofie van mijn voorbereiding komt uit een stukje van Ton Smeets. Ik heb dit vertaald naar een loopplanning en aangevuld met fietsen, wandelen en zwemmen.

RSS feed is verhuisd
Posted by Gerik Mik on 2012-12-16 at 10:17 pm
De nieuwe locatie zijn:
RSS2RSS2
RSS1RSS1
ATOMATOM
No comments
UTMF 2012 looptijden
Posted by Gerik Mik on 2012-07-09 at 7:33 pm

looptijden UTMF 2012
looptijden UTMF 2012

No comments
UTMF gefinished :-)
Posted by Gerik Mik on 2012-05-31 at 9:49 am
De 20ste mei gefinished in de UTMF. In een tijd van 46:14:45 plek 504 in de ranglijst. Zwaarste stuk zat voor mij tussen de 100 en 130 kilometer. Over dit stuk 16 uur gedaan. Dit inclusief 2 uur slapen. Hieronder een kort verslag later volgt nog een uitgebreid verslag.

De start van de UTMF was 18 mei om 15:00. De limiet was 48 uur. Met onderweg nog een aantal verzorgingsplekken met een cut-off tijd. Verzorging was gemiddeld om de 15 kilometer. Hiervan waren drie met alleen water. Totaal te lopen 156km met 8530 hoogtemeter. Een grote ronde om de heiligste berg van Japan. Doel voor mijn was niet om de UTMF snel te lopen maar op hem uit te lopen. Voor het eerst ook wandelstokken meegenomen om te testen hoe dit bevalt. Tot de 100km ging het boven verwachting. Alleen op de tweede beklimming heb ik een tijd hulpeloos aan de touw gehangen. Bij een van de stukken rotsklimmen gleed ik uit. Ik kon nog net een stuk touw pakken om te voorkomen dat ik een stuk naar beneden zou vallen.

De eerste 100km gelopen gingen in 24 uur. In dit tempo zou ik finishen in de vroege ochtend van de 20ste. Ik zou nog kunnen aanschuiven bij het ontbijt in het hotel :-). Echter het liep anders. Op papier kwam er eerst een klim van 500m naar 1100m, met daarna een klim van 1000m naar 1900m. Tussen door nog wat kleine klimmetjes. De praktijk was anders. De eerste klim ging nog prima maar daarna was het afzien. Er kwamen vervolgens een eindeloos aantal vervelende klimmetjes. Er leek geen einde aan te komen. De afdalingen waren helemaal een ramp. Veel afdalingen zijn veranderd in verraderlijke modderpaden. De wandelstokken waren hierbij ook niet veel hulp. Er moesten namelijk speciale doppen onder waardoor ze bijna geen grip hadden op de ondergrond. Tot het 130km punt was het vechten met modder en gemene klimmetjes. Op dit stuk heb ik ook meermaals een half uurtje, ergens aan de kant van het parcours, liggen slapen. Ook nog een keer flink gevallen. Bijna 16 uur gedaan over dit stuk van de parcours.

Nog 8 uur over voor de het laatste stuk. Door de laatste val was afdalen wel moeilijk naar geen belemmering om de finish binnen de cut-off tijd te halen. Nu was het alleen nog even doorbijten om vervolgens na 46 uur en 15 minuten eindelijke de finish te bereiken.

73% van de deelnemers hebben de finish gehaald. De winnaar was de Fransman Julien Chorier in 18:53:12, nummer twee, de Canadees Adam Campbelle, in 19:26:29 en derde was de Japanner Ken Yamamoto in 21:15:02.

Persoonlijke uitslag.
Totale uitslag
No comments
Bevrijdingsdag marathon - Glimmen
Posted by Gerik Mik on 2012-05-08 at 6:36 pm

Bevrijdingsdag marathon - Glimmen
Bevrijdingsdag marathon - Glimmen

foto van dfwrunners

Tussen de MartinStad marathon en de Bevrijdingsdag marathon (4:06:15) maar een keer 17KM gelopen. Na de Bevrijdingsdag nog een keer 17KM. Vanaf nu geen ge-ren en ge-draaf meer. Alleen nog wat wandelen en wat joggen. Op 18 mei mag het dan weer. Om 15:00 de start van de UTMF in Kawagichiko (Japan). Een ronde om Mount Fuji.
No comments
MartiniStad Marathon
Posted by Gerik Mik on 2012-04-30 at 1:39 pm
De week na Limburgs Zwaarste twee keer vanaf het werk naar huis(17KM) gelopen en op zondag de MartiniStad marathon bij de dfwrunners. Van zuid naar noord door de stad. Over de vismarkt en grote markt. Aan de noordkant een lus om Beijum en dan weer terug naar het zuiden. Prima loopweer. Finishtijd 4:35:24.

MartiniStad Marathon - Groningen
MartiniStad Marathon - Groningen

foto van hardlopen met Toli

No comments
Limburgs zwaarste (100KM)
Posted by Gerik Mik on 2012-04-26 at 8:09 pm
Limburgs zwaarste gelopen in een tijd van 15.23.55 uur en als 35ste geeindigd bij de mannen. Weer een mooie voorbereiding op de UTMF in Japan. Limburgs Zwaarste 100 kilometer heuvel op heuvel af. Een kleine 3000 hoogtemeters. Van 06.00 tot 21.30 uur trailen door het Limburgse landschap. Parcours 95% onverhard. Regenbuien, hagel, modder, leem, plassen en steeds glibberiger paden. Prachtige luchten, regenbogen en schitterende vergezichten.

Tussen de Jan Knippenberg memorial en Limburgs zwaarste maar drie keer gelopen. Drie keer 17KM.

Limburgs zwaarste 2012
Limburgs zwaarste 2012.
No comments
Halve JKM (50 mijl/80 kilometer) 7-4-2012
Posted by Gerik Mik on 2012-04-09 at 11:23 am
Start 08:30 bij de Timmerfabriek in IJmuiden. Finish voor 18:00 in Den Helder. Via de zeesluizen gaat het naar Wijk aan Zee. Daar nog een lus door de duinen en dan naar het strand. De eerste 20 kilometer zijn dan gelopen. Nu alleen nog 60 kilometer vechten met het strand en windkracht 5 tegen. Tot aan de hondsbossche zeewering is het prima rennen op het strand. Alleen jammer van die windkracht 5 tegen. Aan het einde van de hondsbossche zeewering is het nog 21 kilometer naar Den Helder. Ik ben nu 7 uur onderweg en heb dus nog 2:30 uur voor die 21 kilometer. Geen probleem dus. Ik was echter even het hoogwater vergeten. Het volgende stuk strand is dan ook slingeren langs de vloedlijn op zoek naar vaste ondergrond. In 1:30 uur kom ik maar 9 kilometer verder. Snelheid is afgezakt naar 6 kilometer per uur en nog maar een uur voor de laatste 12 kilometer. Dat wordt dus niet binnen de limiet finishen. Het volgende stuk tot aan de Zeepromenade regelmatig een stuk gewandeld. Hardlopen op dit stuk was niet mogelijk meer voor mij. Op de Zeepromenade weer snelheid gemaakt. Na 10:30 uur lopen dan eindelijk bij de finish in Den Helder. Helaas niet binnen de limiet maar zeker gezien de omstandigheden dik tevreden.

Van de 50 starters zijn er 25 binnen de limiet ge-finished. Daarnaast nog 4 buiten de limiet.
No comments
Drents Friese Wold Rabo-marathon
Posted by Gerik Mik on 2012-04-04 at 6:26 pm
Door de week 2 keer 17KM en zaterdag de Drents Friese Wold Rabo-marathon. De eerste 30 kilometer moesten binnen de 3 uur en de rest dan rust uitlopen. De eerste gingen in 2:47. Eindtijd 4:06:30.
13e Drents Friese Wold Rabo-marathon
13e Drents Friese Wold Rabo-marathon, laatste 12km rustig uitlopen.

foto van www.woaproduktie.nl

No comments
Kleintje Salland Trail
Posted by Gerik Mik on 2012-03-27 at 4:36 pm
Afgelopen twee week alleen 17KM's gelopen. Afgelopen week 4 keer. Drie vanaf het werk en een keer een "kleintje Salland Trail". De week er voor maar twee keer. Deze twee wel op hogere tempo gelopen. Eerst in 1:40 en de tweede in 1:30.
Kleintje Salland Trail
Kleintje Salland Trail, voor details klik op de foto.

No comments
Hoogteprofiel UTMF
Posted by Gerik Mik on 2012-03-23 at 9:21 am
Gisteren is het het hoogteprofiel van de UTMF bekend gemaakt.
Hoogteprofiel UTMF 0KM - 80KM
Hoogteprofiel UTMF 0KM - 80KM

foto van UTMF

Hoogteprofiel UTMF 80KM - 160KM
Hoogteprofiel UTMF 80KM - 160KM

foto van UTMF
No comments
Parcours UTMF
Posted by Gerik Mik on 2012-03-14 at 7:58 pm
Vandaag is het parcours van de UTMF bekend gemaakt. Nog niet in detail maar de grote lijnen zijn duidelijk. Klik op de foto voor een grotere kaart.
Parcours UTMF
Parcours UTMF

foto van UTMF

No comments
Salland Trail 2012
Posted by Gerik Mik on 2012-03-13 at 8:17 pm
De week na de RUN2KILL relatieve rust. Geen gefiets naar het werk, veel slapen en goed eten. Alleen op de donderdag 17KM vanaf het werk. Ging binnen de twee uur: 1:57. Het weekend niet gelopen. De week erop twee keer de 17KM gelopen vanaf het werk. Eerste keer in 1:47 en de tweede keer in 1:37. Snelheid komt weer een beetje terug. De weken voor de RUN2KILL was het vaak boven de twee uur.
Salland Trail - Nijverdal
Salland Trail - Nijverdal

foto van Gert de Vries

Zaterdag de Salland Trail. 50KM door de bossen, over de heuvels en de heide bij Nijverdal. Twee rondes van 25KM. Eerste ronde hoofdzakelijk bos, bospaden en klimmetjes. Na 2:27 weer terug voor de tweede ronde. Nu naar het zuiden. De Sallandse heuvelrug. Hier en daar wat bos maar hoofdzakelijk over de hei. Finish in 5:18:20.
Salland Trail - Nijverdal
Finish Salland Trail - Nijverdal, 542 Jeroen Moser, 507 Gerik Mik

foto van mijnalbum

No comments
RUN2KILL 2012
Posted by Gerik Mik on 2012-02-28 at 8:35 pm
Afgelopen weekend de eerste 100 mijl van dit jaar. De RUN2KILL bij Hildesheim. Twee rondes van 80KM door bossen en over de heuvels ten zuiden van Hildesheim. Start om 18:00 uur. Planning was de 100 mijl in ongeveer 30 uur te doen. Tot 60 kilometer ging alles volgens planning. Na de 60 kilometer ging de motor haperen. Heuvel op geen snelheid meer en heuvel af ging lopen moeilijk. Tussen de 60 en 80 kilometer dan ook veel moeten wandelen. Doorkomst eerste ronde in 14 uur en 59 minuten. Het volgende deel gaat niet veel beter. Verzorgingspunt Eberholzen (106 kilometer) bereik ik pas na 22 uur en 9 minuten. Voor de resterende 54 kilometer heb ik nog een kleine 17 uur. Maar met een haperende motor wordt dat alleen nog wandelen, veel blaren en kans op blessures. Ik besluit daarom na 106 kilometer te stoppen. Een uur later lig ik in bed en slaap 14 uur aan een stuk. De RUN2KILL ging niet zoals ik had gehoopt maar het was toch een goede duurtraining voor de Ultra-Trail Mount Fuji.
Run2kill, opmaken voor de start
Run2kill, opmaken voor de start

foto van Blog Thomas Ehmke

No comments
Oude Hemelriek Marathon, Gasselte
Posted by Gerik Mik on 2012-02-19 at 7:07 pm

Oude Hemelriek Marathon - Gasselte
Oude Hemelriek Marathon - Gasselte

foto van dfwrunners

Na vorige week maar 3*17KM deze week eindelijk weer eens boven de 100KM. Vier keer gelopen vanaf het werk en zaterdag de Oude Hemelriek Marathon in Gasselte. Deze samen met Ineke Scheffers gelopen. Eindtijd 4:27:16.

Totaal deze week 4*17 + 42 = 110 kilometer
No comments
Twee Provinciën Marathon - Groningen
Posted by Gerik Mik on 2012-02-07 at 6:40 pm
Vorige week nog 50 kilometer over het zand, deze week 42 kilometer door de sneeuw.
Twee Provinciën Marathon - Groningen
Twee Provinciën Marathon - Groningen

foto van hardlopen met Toli

Totaal deze week 3 *17 + 42 = 93 kilometer.
No comments
Dutch Coast Ultra Run by Night 2012
Posted by Gerik Mik on 2012-01-29 at 5:54 pm
Dit weekend stond de Dutch Coast Ultra Run by Night 2012 op de agenda. Vrijdag vertrokken naar Ijmuiden. Daar nog een paar uur geslapen in de auto. Om 17:00 met bus en trein naar Den Helder. Om 20:30 is daar de pastaparty. Om 22:00 uur de start.
Start Dutch Coast Ultra Run by Night 2012
Start Dutch Coast Ultra Run by Night 2012

Tot 12 kilometer loopt het lekker. Dan opeens proef ik weer de pasta. Geen idee welke van de vijf variatie het was of was het de lagasne? Ik had waarschijnlijk beter geen tweede bord moeten nemen. Tot aan de Hondsbossche zeewering (27 kilometer) hoofdzakelijk gewandeld een deel daarvan met Jos Akkermans. Op de Hondsbossche zeewering raakt Jos achterop en ga ik alleen verder. Op de Hondsbossche zeewering heb ik nog een tijdje opgelopen met Ton Epskamp. Hij heeft problemen met zijn rug. Aan het einde van de Hondsbossche zeewering loop ik weer alleen. Pas in Castricum ontmoet ik weer iemand. Binnenkomst in Castricum na 7:06:20. Ik besluit dan ook om niet meer de 90 kilometer te gaan doen. Wel ga ik wandelend naar IJmuiden (25 kilometer). Daar kom ik rond half tien aan bij de finish in de Pierewaai.
Dutch Coast Ultra Run by Night 2012
Dutch Coast Ultra Run by Night 2012, voor details klik op de foto.

Naast de Dutch Coast Ultra Run by Night 2012 deze week ook twee keer 17 kilometer gelopen. Totaal deze week 84 kilometer hardlopen en 25 kilometer wandelen.
No comments
Rondom Stedum
Posted by Gerik Mik on 2012-01-21 at 6:40 pm
Vandaag een ronde van 28Kilometer om Stedum. Gemiddeld 8km per uur, 3:30 gelopen. Tegen de wind lastige stukken. Mooie opwarmer voor de Dutch coast ultra-run by night van komend weekend.
Rondom Stedum
Rondom Stedum, voor details klik op de foto.

Door de week vier keer van het werk naar huis. Totaal deze week 96 kilometer.
No comments
UTMB 2012, Registation confirmation - UTMB® File number: : 8014121
Posted by Gerik Mik on 2012-01-20 at 1:50 pm
Vandaag was de loting voor de UTMB. Ik ben er weer bij :-) Dus in augustus 2012 weer naar Chamonix.

Dear Gerik MIK,

You have already pre-registered for the UTMB® race. The draw has taken place and we have the pleasure of confirming your registration for the UTMB® race! You must finalise your registration as from 20/01/2012 and before 30/01/2012.
Here is the procedure to follow :
- Go to your runner’s file, and click on the bubble "my registration 2012".
- In the frame, "state of your registration" will appear the text "Draw"
- Click on the button "Finalise my registration" ; you will access the payment page for your registration.
- chose the options which interest you
- you may now add a donation, amount of you choice, to the charity Rotary Club to support their work in Mexico (more info., click here). In advance a big thank-you on their behalf!
- the system shows you the total to be paid
- click on "Bank card" and undertake the online payment with your bank card (system of safe payment)
- you will receive a confirmation of your registration by email, with, as an attachment, the 2012 medical certificate which you must use.

Due to the large number of people who have not been lucky in the draw, and to be as fair as possible, we are being very vigilant concerning the application of the rules. In particular, we would like to remind you that your registration will not be definitive until your qualifying races are verified. In the case of an incorrect declaration of qualifying races, non-conformity of the regulations or falsification, the organisation reserves the right to cancel your registration without reimbursement according the rights of engagement.
We wish you an excellent start to the season !

Les Trailers du Mont-Blanc
No comments
Suikerfabriek marathon
Posted by Gerik Mik on 2012-01-17 at 7:56 pm
Afgelopen week eindelijke weer een marathon. Een bijzondere dit keer. Tien ronden over het terrein van de oude suikerfabriek. Normaal afgesloten door hoge hekken maar afgelopen zaterdag open voor de Suikerfabriek marathon. Eerste deel ging prima in een tijd van 2:04. Deel twee ging wat moeilijker. Laatste vier ronden af en toe even moeten wandelen. Eindtijd 4:33:57. De maandag en woensdag gelopen vanaf het werk. Dinsdag en donderdag op de fiets. Totaal 76 kilometer gelopen en 70 kilometer gefietst.
Suikerfabriek marathon, nummer 9 Gerik Mik, nummer 28 Nitish Zuidema
Suikerfabriek marathon, #9 Gerik Mik, #28 Nitish Zuidema

foto van www.dfwrunners.nl
No comments
70KM fiets, 51KM lopen
Posted by Gerik Mik on 2012-01-07 at 5:43 pm
Vijf dagen kilometers kunnen maken. Maandag 35KM op de fiets, dinsdag 17KM lopen, woensdag 35KM op de fiets, donderdag en vrijdag 17KM lopen.
No comments
weer opbouwen
Posted by Gerik Mik on 2011-12-31 at 1:42 pm
Deze maand door ziekte een minimaal aantal kilometers gelopen. 6 december van het werk naar huis gelopen en 7 december ziek thuis. 23 december pas weer een rondje van 6 km gelopen. Deze week de draad weer opgepakt. Drie keer 17KM gelopen en twee keer 35KM fietsen. Eerste keer lopen nog drie keer een wandelpauze, tweede keer nog een kleine wandelpauze aan het eind en vandaag weer zonder wandelpauze. Over twee week de Suikerfabriek marathon. Kijken of dat weer lukt zonder wandelpauze.
No comments
Nienoord Cross Leek
Posted by Gerik Mik on 2011-12-04 at 9:00 am
Dinsdag 17KM, donderdag 17KM en zaterdag de Nienoord Cross (10KM) in Leek. Drassige weilanden, ondergelopen paden en twee heuveltjes geven veel modder :-). Tijd 0:57:52.
Nienoord Cross Leek, beklimmen heuvel
Nienoord Cross Leek, beklimmen heuvel

No comments
Nog even rustig aan :-)
Posted by Gerik Mik on 2011-11-27 at 8:56 pm
Deze week maar 6 kilometer gelopen. De dag na de marathon van Leens begon mijn linker enkel op te spelen. Daarom deze week relatieve rust. Naast de 6 kilometer hardlopen deze week drie keer op de fiets naar het werk (105 kilometer) en een wandeling van 10 kilometer.

Vorige week de marathon van Leens(4:34:20) en twee keer 10 kilometer gelopen.
Marathon leens 2011 samen met Nico Hazenberg(372)
Marathon leens 2011 samen met Nico Hazenberg(372)

No comments
Ingeschreven
Posted by Gerik Mik on 2011-11-17 at 9:56 pm

UTMF inschrijving
UTMF inschrijving 2012(klik voor goter formaat)

No comments


Loaded cache/blog.html from 1 January 2016 20:17:52